다양한 유형의 프로 네이션 운동은 무엇입니까?

발과 발목이 과도하게 배설되는 것을 방지하기 위해 여러 가지 전립선 운동이 있습니다. 특히 발 아치를지지하는 발목 근육에 대한 강화 운동은 종종 걷거나 달리는 동안 아치를 유지하는 데 도움이됩니다. 발과 발목 주위, 특히 발바닥에있는 단단한 조직의자가 마사지도 과잉 프로 네이션을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 전립선 운동이 있지만 많은 사람들이 근전의 근본 원인을 효과적으로 치료할 수 없다고 생각합니다.

과잉 운동은 주자와 다른 운동 선수에게 공통적 인 문제입니다. 그것은 자체적으로 큰 문제는 아니지만 과도한 프로 네이션은 무릎, 송아지 및 엉덩이를 포함하여 신체의 다른 부분에 과도한 긴장을 유발할 수 있습니다. 많은 경우, 유전 문제가 될 수 있기 때문에 운동을 통해 과잉 배양을 교정 할 수 없지만, 운동이 영향을 줄이는 데 도움이 될 수있는 상황이 있습니다.

일부 사람들은 과도한 경골이 경골 후방 근육이 약해서 발생한다고 생각합니다. 경골 후부는 종아리의 하단을 향해 있으며 발 아치의 상단에 부착하기 전에 다리 안쪽으로 내려갑니다. 전립선 운동에는 종종이 근육 강화가 포함됩니다.

경골 후방 강화 운동을 수행하기 위해, 사람은 발을 일직선으로하고 무릎을 약간 앞으로 구부린 채로 서 있습니다. 무게는 발 바깥쪽에 놓이므로 아치가 올라갑니다. 이 자세를 유지하면서 체중이 더 작은 발가락 위에 올 때까지 사람이 발가락에서 올라갑니다. 끝 위치에 도달하면, 운동을 반복하기 전에 사람이 아래로 내려갑니다.

다른 사람들은 발바닥에 단단한 조직이 과잉 배양에 의한 것이라고 생각합니다. 이러한 이유로, 전립선 운동에는 종종 이러한 조직을 풀기위한 자기 마사지가 포함됩니다. 발바닥을 마사지하는 효과적인 방법은 발을 테니스 공 위로 부드럽게 굴려서 아프게 보이는 부분을 잠시 멈추는 것입니다. 이와 같은 전립선 운동이 통증을 증가시키는 경우 즉시 중단해야합니다.

바깥 발목 근육을 강화하면 과도한 배아를 도울 수 있습니다. 이 근육을 강화하려면 다리와 벽이 뻗은 상태로 바닥에 앉아야합니다. 그러면 발의 바깥 쪽과 벽 사이에 공이 배치됩니다. 천천히, 사람은 발을 공의 중앙으로 바깥쪽으로 밀고 몇 초간 기다렸다가 반복합니다.