척추 측만증 운동의 다른 유형은 무엇입니까?

척추 측만증 운동은 척추의 곡률과 관련이있을 수있는 통증을 완화시키는 데 도움이 될 수 있지만, 척추 측만증 치료는 아니며 일반적으로 진행을 멈추지 않습니다. 결과적으로, 척추 측만증의 중증도와 치료로서의 운동 효과는 개인에 따라 다릅니다. 척추 측만증 운동에는 수영, 다양한 유형의 요가 및 의자 비틀기가 포함됩니다. 일반적으로 모든 척추 측만증 운동은 척추의 압박감을 최소화하고 그것을 지원하는 근육을 강화한다는 목표로 접근해야합니다.

국립 척추 측만증 재단은 척추 측만증 운동을 시작하려는 사람들을 위해 수영을 권장합니다. 일반적으로 가장 효과적인 스트로크는 측면 스트로크와 배영입니다. 수상 활동에 익숙하지 않은 사람은 각 뇌졸중의 이점을 극대화하기 위해 적절한 각 형태의 뇌졸중을 유지할 수있는 시간 동안 수영을 시작하는 것이 좋습니다.

일부 요가 전문가는 척추 측만증 운동을 전문으로하며 그 효과를 입증합니다. 전체론 척추 측만증 치료법으로서 요가를 실천하는 목표는 척추의 신장, 후부 회전 감소 및 척추의 재조정의 세 가지 목표에 집중됩니다. 모든 자세에서, 운동가가 미래의 곡률 증가를 최소화하기 위해 적절한 다리, 복부 및 측면 강도를 개발하는 것도 마찬가지로 중요합니다.

신장은 고양이 자세라고 불리는 간단한 아사나 또는 요가 자세를 통해 실행될 수 있습니다. 네 발로 땅에 무릎을 꿇고 손을 어깨 아래에, 무릎을 엉덩이 아래에 대고 시작해야합니다. 흡입하면 머리와 꼬리뼈를 천장으로 들어 올려 허리가 오목 해 지도록합니다. 위치를 나갈 준비가되면 꼬리뼈를 아래로 둥글게하여 등을 펴고 내릴 수 있습니다. 이 스트레칭은 하루에 10 번 이상 정기적 인 척추 측만증 운동의 일부가되도록 권장합니다.

척추 측만증 운동 동안 후방 회전을 줄이는 것은 사람이 정렬과 균형을 증가시키기 위해 중요 할 수 있습니다. 이것은 측면 비틀림과 관련된 요가 포즈를 통해 수행 할 수 있습니다. 이러한 자세의 한 예는 의자 비틀기입니다.

바닥에 발이 있고 발목과 무릎이 함께있는 의자에 앉은 상태에서 의자 뒷면에 손을 대고 천천히 흡입하여 척추를 길게해야합니다. 숨을 내쉴 때 몸통을 비틀어 회전시켜 의자 뒤쪽으로 오른손을 눌러 더 많은 회전을 만듭니다. 포즈는 여러 번의 흡입 및 내뿜기 시퀀스를 유지 한 다음 반대쪽에서 반복해야합니다. 사람은 일반적으로 척추 측만증 운동의 일환으로 매일 10 회 이상 이러한 비틀기를 연습해야합니다.