크레아틴의 부작용은 무엇입니까?

크레아틴은 자연적으로 발생하는 유기산으로 신체 주변의 다양한 근육 그룹에 에너지를 공급합니다. 보디 빌더와 근육량과 생산성을 높이고 자하는 사람들은 종종 크레아틴을 함유 한 보충제를 사용합니다. 크레아틴 보충제를 적극적으로 사용할 때 몇 가지 부작용이 나타날 수 있지만 현재는 이러한 보충제 사용과 관련된 장기적인 건강 문제는 없습니다.

크레아틴 보충제의 가장 흔한 부작용 중 하나는 탈수 가능성이 증가한다는 것입니다. 크레아틴은 근육으로의 물 흡수를 자극하여 신체의 나머지 부분에 유지되는 물의 양을 줄입니다. 이것은이 유기산을 사용하는 사람들은 보충제를 사용하는 동안 많은 수분을 섭취해야 함을 의미합니다.

근육량 증가로 인한 체중 증가로 인해 크레아틴을 사용하면 근육 경련이 발생할 가능성이 적습니다. 다리의 하부에 가해진 전방 압력의 상승으로 인해 다리의 근육 당김 및 경련과 같은 부작용이 발생하는 것은 드문 일이 아닙니다.

근육 긴장과 당겨진 근육은 또한 크레아틴 보충제 사용의 잠재적 부작용입니다. 근육에 흡수 된 물의 양이 증가하면 근육 자체와 주변 조직에 추가적인 스트레스를 줄 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 과도한 운동으로 인해 근육이 압박을 받고 경미한 부상을 입을 수 있습니다.

대부분의 경우 크레아틴의 부작용은 더 많은 양의 보충제가 소비되거나 보충제가 권장보다 오래 사용되는 경우에만 나타나는 경향이 있습니다. 일반적으로 매일 안전하게 복용 할 수 있고 그 양을 초과하지 않는 크레아틴의 양에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 크레아틴을 얼마나 안전하게 섭취 할 수 있는지에 대해서는 약간의 의견 차이가 있지만, 매일 3 그램은 더 많은 의료 전문가가 수용 할 수있는 용량으로 보입니다.

크레아틴의 부작용의 대부분은 본질적으로 경미한 경향이 있지만, 다리 근육에 심한 통증이 발생할 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 통증 수준에 영향을 미치는 알려지지 않은 건강 요인이있을 수 있으므로 즉시 의사의 진료를 받아야합니다.

보충제가 갑자기 중단되면 크레아틴의 부작용 위험이 있습니다. 다리의 근육통은 경험하는 가장 일반적인 불편 중 하나입니다. 일반적으로 크레아틴의 잔류 부작용은 보충제의 마지막 복용 후 2 개월 이내에 나타납니다. 몸이 보충 크레아틴의 부족에 재조정함에 따라, 부작용을 일으킬 수있는 기회가 사라지는 경향이 있습니다.