분노 관리 요법이란 무엇입니까?

분노 관리 요법은 분노의 표현을 줄이는 데 도움이되는 여러 가지 심리학 적 방법을 설명 할 수 있습니다. 일반적으로 이러한 방법은 사람들이 분노를 느끼지 않는다고 보장하지는 않지만, 사람들이 분노와 함께 "날아 다니는"것을 파괴적이고 도움이되지 않는 방식으로 유지하는 데 도움이되는 경우가 많습니다. 또한 분노가 두려움, 슬픔 또는 걱정과 같은 다른 감정의 증상 인 경우 사람들이 표현하기가 더 어렵다는 것을 인식하는 방법에 초점을 맞출 수 있습니다. 이 문제에 대해 치료사를 만나는 것도 도움이 될 수 있습니다. 치료사들은 과도한 분노가 치료로 혜택을받을 수있는 다른 정신과 적 증상의 증상인지를 제시 할 수 있기 때문입니다.

다수의 심리적 이론적 오리엔테이션은 분노 관리 요법에서 찌르지 만, 일반적으로 요법이 분노 관리만을위한 경우 분노를 처리하는 방법을 배우는 구체적인 목표에 따라 시간이 제한되는 경향이 있습니다. 일부 사람들은 더 긴 치료가 필요할지 모르지만, 최대 20 주 동안 지속되는 그룹 또는 개인 치료는 대부분 분노를 주요 심리적 문제로 주장하는 많은 사람들을 도울 수 있습니다. 이보다 짧을 수 있으며 일부 치료 전문가는 약 8-10 세션으로 성공적인 치료가 이루어질 수 있다고 제안합니다.

치료에는 분노를 모으는 느낌을 느끼거나 자극을 일으킬 가능성이 가장 높은 상황을 이해하는시기를 배우는 것이 포함될 수 있습니다. 이 시점에서 분노를 다루는 다양한 전략을 시도 할 수 있습니다. 여기에는 마음이 상황을 과장하는 상태로 가라 앉 히지 말고, 어떤 상황을 피하거나, 이완 기술을 사용하거나, 분노를 일으키는 것을 고려하기 위해 시간을내는 시도가 포함될 수 있습니다.

분노 관리 요법에 사용되는 많은 방법들은인지 행동 요법 (CBT) 또는 수용 및 헌신 요법 (ACT)에 의존합니다. 이 두 치료법은 사람들에게 강한 감정을 일으키는 근본적인 생각을 평가하고 과거의 행동을 예측했던 불필요하고 진실하지 않은 생각을 피하도록 사람들을 재교육하도록 도와줍니다. 특히, 수용 및 확약 요법은 항상 최악의 상황을 의미한다고 가정하지 않고, 재구성 상황에서 최상의 상황으로 해석하기 위해 노력할 수 있습니다. 흑백 사고에서 여러 가지 해석을 고려하는 자세로 이동하면 분노를 진압하거나 다른 방식으로 표현하는 법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다.

대부분의 심리적 사고에서 분노는 잘못이 아닙니다. 매우 정상적인 감정이지만 사람들이 다른 사람이나 자신에게 분노를 표현할 때 어려움을 겪을 수 있습니다. 다른 것들을 가리는 감정 일 수도 있습니다. 많은 사람들이 분노에 쉽게 도달 할 수 있지만 상실이나 슬픔을 표현하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 분노를 깊이 느끼는 사람들이 감정적으로 고통을 겪고 표현할 수없는 경우가 종종 있습니다. 일부 분노 관리 요법은 개인이 분노로 나타나는 정서적 고통을 이해하도록 돕기 위해 지시 될 수 있습니다.

사람들이 자신의 분노에 대한 답을 찾고 있다고해도 여전히 유해하지 않은 표현 방법을 찾아야합니다. 이것에 대한 많은 기술이 다시 있으며, 각 분노 관리 요법 유형은 약간 다른 전술을 제안 할 수 있습니다. 많은 사람들이 새로운 존재 방식을 기꺼이 배우고 자한다면 이용 가능한 다양한 분노 관리 요법에 대해 긍정적으로 반응합니다. 관심이있는 사람들은 대부분의 중소 커뮤니티에서이 문제를 전문으로하는 다양한 그룹과 개별 치료사를 찾을 수 있습니다.