심혈관 운동이란 무엇입니까?

심혈관 운동은 심혈관 시스템을 사용하도록 설계된 운동의 한 형태이며, 근골격계의 상태를 개선하면서 폐와 심장 건강을 개선합니다. 사람들은 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담해야하지만 광범위한 피트니스 수준의 사람들에게 적극 권장되는 운동 형태입니다. 다양한 활동은 심혈관 운동 루틴의 일부가 될 수 있으며, 일상을 다양하고 흥미롭게 유지합니다.

심혈관 운동의 주요 목표는 심박수를 높이고 지속되는 기간 동안 유지하는 것입니다. 조깅, 사이클링 및 에어로빅 클래스는 심혈관 운동의 일반적인 예입니다. 이상적으로, 운동은 일주일에 3 일에서 4 일 사이에 40 분 이상 지속되어야합니다. 이러한 권장 사항은 개인의 상태에 따라 다를 수 있으며 일부 사람들은 더 많은 운동으로부터 혜택을받는 반면, 다른 사람들은 안전을 위해 운동을 줄여야합니다.

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심혈관 운동의 목표 심박수는 다양하며 규칙적인 심박수를 모니터링하고 다양한 공식을 사용하여 이상적인 심박수에 도달함으로써 확립됩니다. 의사 또는 피트니스 강사는 운동의 목표, 참가자의 나이 및 운동 유형에 따라 특정 공식을 추천 할 수 있습니다. 일반적으로 심박수는 분당 연습기 연령을 226의 비율을 초과해서는 안됩니다. 이것은 26 세의 나이가 심혈관 운동 중에 200 미만인 최대 심박수를 가져야 함을 의미합니다.

정기적 인 심혈관 운동은 더 건강한 폐, 심장 및 근육을 촉진합니다. 일상적인 운동은 근육으로의 산소 전달을 촉진하고, 신체가 많은 화합물의 존재를 조절하도록 돕고, 체중 감소에 기여합니다. 신체는 말 그대로 연장 된 심혈관 운동 기간에 에너지를 위해 지방을 태 웁니다. 그 과정에서근육은 강해지고 톤이 더 강해지고 운동가는 일반적으로 신체 상태의 전반적인 개선을 개발합니다.

이 유형의 운동은 단순히 "심장"또는 "호기성 운동"이라고도하며, 근육 체력을위한 웨이트 트레이닝과 같은 다른 형태의 운동과 요가 및 필라테스와 같은 분야를 유연성과 근육 톤을 향상시킬 수 있습니다. 어떤 사람들은 자신의 운동 요법을 디자인하고, 자신을 위해 실행 가능하고 지속 가능한 일상을 운동하는 반면, 다른 사람들은 안전하고 효과적인 일상을 개발하기 위해 개인 트레이너, 피트니스 강사 또는 의사와 상담하는 것을 선호합니다.

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