심혈관 운동이란?

심혈관 운동은 근골격계의 상태를 개선하면서 폐 및 심장 건강을 개선하고 심혈관 시스템을 작동 시키도록 설계된 운동 형태입니다. 사람들은 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와 상담해야하지만 다양한 체력 수준의 사람들에게 권장되는 운동 형태입니다. 다양한 활동이 심혈관 운동 루틴의 일부가 될 수 있으며 루틴을 다양하고 흥미롭게 유지합니다.

심혈관 운동의 주요 목표는 심박수를 높이고 지속적으로 유지하는 것입니다. 조깅, 사이클링 및 에어로빅 수업은 심혈관 운동의 일반적인 예입니다. 이상적으로 운동은 일주일에 3 일에서 4 일 사이에 최소 40 분 동안 지속되어야합니다. 이러한 권장 사항은 개인의 상태에 따라 다양 할 수 있으며 일부 사람들은 더 많은 운동으로 혜택을 받고 다른 사람들은 안전을 위해 덜 운동해야합니다.

심혈관 운동의 목표 심박수는 다양하며 규칙적인 심박수를 모니터링하고 다양한 공식을 사용하여 이상적인 심박수에 도달함으로써 설정됩니다. 의사 또는 피트니스 강사는 운동 목표, 참가자의 연령 및 운동 유형에 따라 특정 공식을 추천 할 수 있습니다. 일반적으로 심박수는 분당 운동 선수의 나이에서 226을 뺀 속도를 초과해서는 안됩니다. 이것은 26 세가 심혈관 운동 중에 최대 심박수가 200 미만이어야한다는 것을 의미합니다.

규칙적인 심혈관 운동은 건강한 폐, 심장 및 근육을 촉진합니다. 일상적인 운동은 근육으로의 산소 전달을 촉진하고, 신체가 많은 화합물의 존재를 조절하고 체중 감량에 기여합니다. 신체는 말 그대로 장기 심혈관 운동 기간 동안 에너지를 위해 지방을 연소시킵니다. 이 과정에서 근육이 강해지고 톤이 높아지고 운동 선수는 일반적으로 신체 상태가 전반적으로 향상됩니다.

이러한 유형의 운동은 단순히 "심장"또는 "호기성 운동"이라고도하며, 근육 피트니스를위한 웨이트 트레이닝, 요가 및 필라테스와 같은 훈련을 통해 유연성과 근육 톤을 향상시키는 다른 형태의 운동과 혼합 될 수 있습니다. 어떤 사람들은 자신의 운동 요법을 설계하고, 자신을 위해 실행 가능하고 지속 가능한 루틴을 운동하며, 다른 사람들은 안전하고 효과적인 루틴을 개발하기 위해 개인 트레이너, 피트니스 강사 또는 의사와 상담하는 것을 선호합니다.