심혈관 훈련이란 무엇입니까?

심혈관 훈련 또는 호기성 훈련은 심장과 폐의 성능을 향상시켜 근육에 산소를 분배함으로써 근내 지구력을 높이도록 설계된 운동 유형입니다. 심혈관 훈련은 또한 칼로리를 태워 건강한 체중을 달성하고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 유형의 운동은 큰 근육 그룹을 사용하고 심박수를 최소 30 분 동안 목표 속도로 높이는 것을 포함합니다.

심혈관 훈련은 건강 요법의 중요한 구성 요소입니다. 이상적으로는 매주 최소 30 분 동안 일주일에 세 번 이상 수행해야합니다. 인기있는 심혈관 훈련 연습은 파워 워킹, 달리기, 수영, 자전거 에어로빅 댄스 및 단계입니다. 두 가지 이상의 심혈관 운동을 사용하면 크로스 트레이닝이라는 관행은 단지 하나만 사용하는 것보다 훨씬 효과적 일 수 있습니다.

심혈관 훈련이 지방을 연소하는 데 사용되는 경우, 목표 심박수는 일반적으로 최대 심박수의 60% ~ 70%입니다. 초보자 can 최대의 약 50% 인 더 낮은 목표 심박수로 시작합니다. 최대 심박수의 50% ~ 70%의 목표 심박수를 사용하면 연소 된 칼로리의 약 85%가 지방에서 발생합니다. 대신 목표가 심혈관 및 호흡기 시스템의 성능을 극대화하여 지구력을 높이고 최대 심박수의 70% ~ 80%의 심박수를 유지하는 경우. 이 수준에서 심혈관 훈련을 수행하면 심장의 크기와 강도가 증가 할 수 있습니다.

심혈관 훈련을위한 이상적인 심박수를 결정하려면 먼저 휴식하는 심박수를 결정하십시오. 이것은 몸이 가능한 한 휴식 상태에 가까운 아침에 가장 잘 이루어집니다. 색인과 가운데 손가락으로 가볍게 눌러 목 또는 손목 내부에서 맥박을 찾으십시오. 엄지 손가락에도 맥박이 있으므로 엄지를 사용하지 마십시오. 중고가있는 시계를 사용하여 NUM을 계산하십시오.심장 박동수는 10 초 안에 비트를 한 다음 6 번을 곱합니다. 최대 정확도를 높이기 위해이 과정을 3 회 연속 아침에 반복하고 휴식 심박수의 결과를 평균화합니다.

최대 심박수를 찾으려면 연령을 220에서 빼십시오. 다음으로, 심박수 예비를 결정하기 위해 최대 심박수에서 휴식 심박수를 빼십시오. 목표에 따라 목표 심박수의 범위를 결정하십시오. 심박수 예비금에 목표 심박수의 최대 및 최소 수준 (60% 및 70%)을 곱한 다음 각 숫자에 휴식 심박수를 추가하여 대상 심장 범위의 최대 및 최소 비트를 찾으십시오.

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심혈관 훈련을위한 특정 심박수를 유지하는 것이 중요하기 때문에, 짧거나 그것을 초과하지 않으면 운동 중에 심박수를 모니터링하는 것이 중요합니다. 많은 심장 기계는 사용자가 지속적으로 심박수를 측정 할 수 있으며이 목적을 달성하는 팔찌도 있습니다.. 또는 중고 또는 스톱워치가있는 시계를 사용하고 정기적으로 펄스를 가져 가면서 운동하는 동안 목표 심박수 영역에 있는지 여부를 결정할 수 있습니다.