인지 구조 조정이란 무엇입니까?

인지 구조 조정에서 사람들은 다른 시나리오에 대한 사고 반응을 평가하고 긍정적 또는 적어도 중립적 인 것들에 대한 부정적인 반응을 변화시킵니다.사람들은 자신이 생각하는 것을 의식하지 못할 수도 있고 우울증이나 다른 문제와 같은 조건을 가진 사람들은 깊은 부정적인 생각으로 문제를 강화할 수 있습니다.인지 구조 조정을 통해 행동 요법에 사용되는 도구는 합리적 감동성 및인지 행동 요법 (CBT)과 같은 접근 방식으로, 사람들은 자신의 반응을 더 의식하고 의식적인 관점에서 자신의 생각을 바꾸어 부정적인 사고 패턴이 최소화하도록 가르쳐줍니다.처음에는 작업이 간단하게 들리지만 사람들이 어려운 상황에 어떻게 반응하는지 의식을 갖기 위해 노력할 수 있습니다.CBT와 같은 치료법은 이러한 반응을 완전히 의식적인 수준으로 가져 오기 위해 작성할 수있는 노트북이나 워크 시트를 사용합니다.특히 사람들이 상당한 근본적인 문제로 고통받을 때 부정적인 사고를보다 긍정적 인 사고로 바꾸는 것도 어려울 수 있습니다.인지 구조 조정은 심각한 장애를 다루는 한 가지 방법 일 뿐이며 CBT 및 기타 요법은 사람들이 다른 관점에서 감정이나 사고 반응을 평가하는 데 도움이됩니다.예를 들어, 사람은 신체 이미지에 지속적인 문제가있을 수 있으며 그 사람은 한 쌍의 청바지를 구매해야합니다.그녀가 거울을 응시함에 따라 다양한 사고 반응이 그녀에게 발생합니다.그녀는 그녀가 자신의 생각을 목소리로 만들었고, 그들은 다음과 같은 소리를 낼 수 있습니다.내가 구입할 수있는 것은 아무것도 나를 좋아 보이게합니다.나는 너무 뚱뚱하다.나는 항상 끔찍해 보일 것입니다.”

이런 종류의 부정적인 참여는 여자가 이미 자신에 대해 가지고있는 나쁜 감정을 강화합니다.그녀는 옷을 입거나 옷을 벗거나 거울을 통과 할 때마다 많은 환경에서 자신의 문제를 강화할 수 있습니다.인지 구조 조정과의 초기 노력에서 여성은 이러한 생각을 듣고 재구성하거나 재구성 할 것입니다.그녀는 다음과 같은보다 중립적이거나 긍정적 인 진술을 생각해 냈습니다.그들은 허리에 정말 잘 맞고 딱 맞는 길이입니다.”

이러한 재구성은 시간이 지남에 따라 사고 패턴을 재설정 할 수 있습니다.새로운 신경 경로를 구축 할 수 있습니다.목표는 결국 재구성을 자동으로 만드는 것이기 때문에 때때로 실천할 수는 없습니다.

인지 구조 조정이 크게 복잡 할 필요는 없습니다.교통 체증에 갇힌 사람이“왜 나에게 이런 일이 일어 났습니까?모든 것이 항상 잘못됩니다.”대신, 그 사람은 트래픽을보고 말할 수 있습니다.유감 이네요."그 사람을 상하게하는 부정적인 감정 내용으로부터 사고 반응을 제거하는 것이 주요 목표이며, 사람들이 더 나아질 때, 특히 다른 행동 요법 기술 로이 방법을 실행할 때 종종 근본적인 조건에서 개선을 발견합니다.