인지 구조 조정이란?

인지 구조 조정에서 사람들은 다른 시나리오에 대한 사고 반응을 평가하고 부정적인 반응을 긍정적이거나 적어도 중립적 인 것으로 바꿉니다. 사람들은 자신이 생각하는 것을 의식하지 않을 수 있으며 우울증이나 다른 문제와 같은 상태의 사람들은 매우 부정적인 생각으로 문제를 강화할 수 있습니다. 행동 치료에 사용되는 도구 인인지 구조 조정을 통해 합리적 감정 및인지 행동 치료 (CBT)와 같은 접근 방식을 통해 사람들은 자신의 반응에 대해 더 의식을 갖도록 한 다음 의식적인 관점에서 부정적인 사고 패턴을 최소화하도록 생각을 바꾸도록 배웁니다.

처음에는 작업이 간단하게 들리지만 사람들이 어려운 상황이나 어려운 상황에 어떻게 반응하고 있는지 인식하기 위해 노력해야 할 수 있습니다. CBT와 같은 요법은 이러한 반응을 완전히 의식적인 수준으로 끌어 올리기 위해 채워질 수있는 노트 나 워크 시트를 사용합니다. 특히 사람들이 중대한 근본적인 문제로 고통받는 경우 부정적인 사고를보다 긍정적 인 사고로 바꾸는 것은 어려운 일일 수 있습니다. 인지 구조 조정은 심각한 장애를 해결하는 한 가지 방법 일 뿐이며 CBT 및 기타 요법은 사람들이 다른 관점에서도 감정이나 사고 반응을 평가할 수 있도록 도와줍니다.

어려운 구조이지만,인지 구조 조정의 예는이 과정을 이해하기 쉽게 만듭니다. 예를 들어, 사람이 신체 이미지에 지속적으로 문제가있을 수 있으며 그 사람은 청바지를 사야합니다. 그녀가 거울을 응시하면서, 그녀에게 다양한 사고 반응이 일어난다.

그녀가 생각을 말하면 다음과 같은 소리가 들릴 것입니다.“오,이 청바지는 내 뒷모습을 크게 보이게합니다. 내가 살 수있는 것은 아무것도 좋아 보이지 않습니다. 나는 너무 뚱뚱하다. 나는 항상 끔찍해 보일 것입니다.”

이런 종류의 자아에 대한 부정적인 참여는 여자가 이미 자신에 대해 가지고있는 나쁜 감정을 강화시킵니다. 그녀는 옷을 입고 옷을 벗거나 거울을 통과 할 때마다 여러 가지 상황에서 자신의 문제를 강화할 수 있습니다. 인지 구조 조정에 대한 초기 노력에서 여성은 이러한 생각을 듣고 재구성하거나 재구성 할 것이다.

그녀는 다음과 같이 더 중립적이거나 긍정적 인 진술을 내놓을 것입니다.“아마도이 청바지가 너무 좋아 보이지 않거나,이 외모가 얼마나 나쁜지를 과대 평가하고있을 수도 있습니다. 허리에 잘 맞으며 길이가 적당합니다.”

이러한 재구성은 시간이 지남에 따라 사고 패턴을 재설정 할 수 있습니다. 새로운 신경 경로를 구축 할 수 있습니다. 목표는 결국이 재구성을 자동으로 만드는 것이므로 반복적으로 수행되기 때문에 가끔 수행 할 수 없습니다.

인지 구조 조정이 크게 복잡 할 필요는 없습니다. 교통 체증에 걸린 사람이“왜 이런 일이 일어 났습니까? 모든 것이 항상 잘못됩니다.”대신에, 그 사람은 교통량을보고“글쎄, 우리 모두 붙어있는 것 같아. 그것은 너무 나쁘다.”사람을 해치는 부정적인 감정적 내용으로부터 사고 반응을 제거하는 것이 주요 목표이며, 사람들이이 문제를 더 잘 이해하게되면, 특히 다른 행동 요법 기술로이 방법을 시행 할 때 근본적인 상태가 개선되는 경우가 종종 있습니다.