인지 요법이란 무엇입니까?

인지 요법은 우울증, 불안 및 기타 다양한 정신 장애를 치료하는 데 사용되는 일종의 정신 요법입니다. 인지 요법은 사고, 신념 체계 및 편견이 개인이 경험하는 감정과 감정의 강도에 영향을 미친다는 원칙하에 작동합니다. 이러한 유형의 요법에는 해로운 사고 패턴과 반응을 인식하고 변화시키는 것이 포함됩니다.

부정적인 생각이 감정에 미치는 영향은 명백해 보이지만 많은 사람들은 그러한 생각 패턴이 그들의 활동에 미치는 영향을 인식하지 못합니다. 예를 들어, 활동이나 추격에 어려움을 겪은 후에는 성공하지 못할 것이라고 생각하기 시작할 수 있습니다. 결과적으로 개인은 우울 해져 비슷한 활동을 피할 수 있습니다.

MD의 Aaron Beck이 개척 한인지 요법은 원래 우울증 치료에만 사용되었습니다. 나중에 Beck 박사와 다른 연구자들은 약물 남용과 분노 관리 어려움을 포함한 다른 많은 정신과 적 문제에 적용 할 수있는 방법을 개발했습니다. 원래,인지 요법은 종종 정신 치료 요법의 연구에서 행동 요법과 비교되었습니다. 그러나 오늘날 이러한 기술은 종종인지 행동 요법이라는 방법으로 결합됩니다.

인지 요법에는 부정적, 부적응 적 사고를 긍정적이고 현실적인 사고로 대체하는 것이 포함됩니다. 이 치료는 환자가 긍정적 인 생각을하는 것만 큼 간단하지 않습니다. 종종 부정적인 사고 패턴은 개인의 정신에 확고하게 자리 잡고 있습니다. 종종, 이러한 생각은 개인이 그것을 경험하지 않고 자동으로 발생합니다.

부정적인 사고 패턴을 바꾸려면 종종 개인이 자신과 다른 사람에 대해 원하지 않는 신념을 식별하는 과정이 필요합니다. 해로운 생각이 밝혀지면, 영향을받는 개인은 그것들에 대해 이의를 제기하는 법을 배워야합니다. 본질적으로,인지 요법은 환자가 사고 흐름을 모니터링하고 태도와 편견을보다 현실적인 추론에 적용하는 것을 포함하여 새로운 기술을 개발하도록 요구합니다. 목표는 이러한 기술을 제 2의 본성으로 활용하는 것입니다.

인지 요법은 오랜 치료 일 수 있습니다. 밤새 변화가 일어나지 않습니다. 일부 환자는 몇 개월 내에 만족스러운 결과를 경험할 수 있지만 다른 환자에게는 몇 년에 걸쳐 변화가 발생할 수 있습니다. 그러나 환자가 실제 생활에서 요법을 통해 개발 된 기술을 사용하려고 할 때이 방법은 실제적이고 긍정적 인 변화를 가져올 수 있습니다.

어떤 사람들은 처음에는인지 요법이 어렵다고 생각합니다. 종종 이것은 증상을 즉시 완화시키지 않기 때문입니다. 부정적인 사고 패턴을 바꾸는 데 필요한 기술을 배우고 사용하는 것은 처음에는 어려울 수 있습니다. 환자의 첫 시도는 어색 할 수 있습니다. 그러나 시간과 적용으로 이러한 유형의 치료 결과는 그만한 가치가 있습니다.