마음 챙김 기반 정신 요법이란 무엇입니까?

마음 챙김 기반 심리 치료는 불교 마음 챙김 기술과인지 행동 치료를 결합한 심리 치료의 한 유형입니다. 이 치료법은 스트레스를 줄이면서 자기 자신과 타인에 대한 행복, 내성 및 동정심을 높일 수 있습니다. 우울증, 기분 장애 및 만성 질환을 치료하는 데 사용됩니다.

Zindel Segal, John Teasdale 및 Mark Williams가 마음 챙김 기반 심리 치료를 설립했습니다. Jon Kabat-Zinn이 개발 한 mindfulness-based stress reduction이라는 프로그램을 채택했습니다. Segal, Teasdale 및 Williams는 마음 챙김 기반 스트레스 감소 기술을 통합하여 주요 우울 장애도 치료하려고 노력했습니다.

마음 챙김에 기반한 심리 치료의 목표는 자기 인식과 자기 성찰, 자기 자신과 다른 사람에 대한 동정심을 북돋워 서 휴식과 행복을 증진시키는 것입니다. 그것은 심리 역학이며,이 요법은 증상의 근본 원인을 목표로한다는 것을 의미합니다. 또한인지-행동 적이며, 이는 건강에 해로운 사고와 행동에 대한 인식을 가져옵니다. 이러한 생각과 행동에 대한 인식에서 더 건강하고 긍정적 인 생각과 행동으로 바꿀 수있는 더 좋은 기회가 온다.

마음 챙김 기반 심리 치료는 많은 심리적 장애에 대한 효과적인 치료 또는 보충 치료입니다. 불안, 외상 또는 감정 조절 곤란은이 유형의 요법으로 모두 치료할 수 있습니다. 근본 원인이 심리적 인 경우 만성 통증과 질병을 마음 챙김 기반 요법으로 치료할 수도 있지만, 요법은 우울증에 가장 효과적입니다. 이러한 유형의 치료 후 주요 우울 에피소드의 재발 발생은 항우울제 치료 요법과 동등하다.

마음 챙김 기반 심리 치료는 일반적으로 완료하는 데 약 8 주가 걸립니다. 훈련 된 심리 치료사와 직접 협력하는 주간 2 시간 수업으로 구성됩니다. 대부분의 치료사는 세션 사이에 수행 할 숙제를 할당합니다. 치료사는 강박 적이거나 부정적인 생각이나 행동 패턴에 대해 고객에게 명확성을 제공하고 상황에 자동으로 반응하지 않고보다 객관적인 방식으로 대응하기 시작합니다.

심리적 장애로 고통받는 많은 사람들은 보통 어린 시절에 자신의 진정한 감정이나 생각을 무시하고 억제하는 법을 배웠기 때문에 고통 받고 있습니다. 마음 챙김에 기초한 심리 치료를받는 환자는 순간에 그리고 판단없이 자신의 몸을 듣는 법을 배울 것입니다. 몸을 경청한다는 것은 생각이나 감정에주의를 기울이는 것을 의미 할 수도 있고, 만성 통증이나 두통과 같은 신체적 증상을 알아 차 리려고하지 않고 생각과 감정에주의를 기울이는 것을 의미 할 수도 있습니다.

마음 챙김 기반 심리 치료의 마음 챙김 측면은 불교의 방법론 중 일부를 기반으로합니다. 이 방법론에는 명상이 포함되는데, 이는 마음의 조용한 초점입니다. 스트레스와 불안을 줄이는 데 매우 효과적입니다. 또한 정신을 산만하게하고 마음과 몸이 전달하려고하는 것을들을 수있게하여 내성을 검사하고 자기와의 깊고 이해력있는 관계를 촉진 할 수 있습니다.