Psyllium Husk 란 무엇입니까?

Psyllium husk 또는 isphagula 는 중동에서 번성하는 Plantago Psyllium 식물에서 자란 씨앗을 덮고 있습니다. Psyllium husk는 다른 곡물에 비해 섬유질 수가 많기 때문에식이 섬유를 더 많이 섭취하는 훌륭한 수단으로 오랫동안 인식되어 왔습니다. 섬유질의 좋은 공급 원인 귀리 밀기울은 컵의 1/3 당 약 5 그램의 섬유질을 가지고 있습니다. 반면, Psyllium husk는 컵의 1/3에 약 71g의 섬유를 제공합니다.

이 과량의식이 섬유는 실 리움 껍질이식이 섬유 보충제와 메타 무실 (Metamucil)과 같은 분말을 제조하는 많은 사람들의 선택입니다. 변비 또는 설사로 고통받는 사람들의 경우 적절한 일일식이 섬유 섭취는 이러한 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 실 리움 껍질은 인간의 소화관을 통과하면서 물을 흡수하지만 소화되지는 않습니다. 이로 인해 대변이 더 커지지 만 더 부드러워 져 대변을 통과하는 데 따른 문제가 줄어 듭니다.

대부분의 psyllium husk가 소화 개선과 관련이 있지만, isphagula에 대한 임상 연구는 혈중 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이된다는 것을 보여주었습니다. 물론 저지방식이 요법과 병용하면 콜레스테롤 수치가 낮아질 가능성이 높습니다. 그러나, 고지방식이로도, 규칙적으로 복용 할 때, 실릴 껍질은 "나쁜 콜레스테롤"로 알려진 저밀도 지단백질을 약 7 % 낮 춥니 다.

일부 연구는 또한 실릴 껍질 보조제를 정기적으로 사용하면 변에서 더 많은 지방을 전달하여 체중 감량으로 전환하는 데 도움이 될 수 있다고 제안했습니다. 다른 연구에 따르면 psyllium husk는 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 연구는 아직 초기 단계에 있으며, 실 리움 껍질이 이러한 방식으로 유익 할 수 있음을 입증하지 못했습니다.

psyllium에주의하는 것이 중요합니다. 일부는 제품을 처음 사용할 때 팽만감이나 가스에 대해 불평합니다. 대부분의 의사들은이식이 섬유의 최대 용량을 섭취하는 데 몇 주가 걸릴 것을 제안합니다. 초기 반응에는 설사와 헛배 부름이 포함될 수 있습니다.

어떤 사람들은 실리 늄 껍질에 심한 알레르기가 있습니다. 이것은 설사 제를 준비하기 위해 많은 양의 실 리움 껍질을 다루는 사람들에게 특히 그렇습니다. 일부는 psyllium husk를 복용 할 때 과민성 쇼크 반응을 일으켰습니다. 장 폐쇄는 또한 일부, 특히 장 또는 장에서 수술을받은 사람들에게 위험 할 수 있습니다.

psyllium husk를 복용 할 때 기억해야 할 가장 중요한 것은 많은 물과 함께 섭취하는 것입니다. 보충제로 가득 찬 유리를 마시고 하루에 6 ~ 7 잔 더 마시는 것이 좋습니다. Metamucil과 같은 보충제를 복용하는 경우 기억하기 쉽지만 밀기울 새싹 및 심장 와이즈와 같은 고 섬유질 시리얼에는 실 리움이 포함되어 있으며 옆에 큰 물 한잔과 함께 섭취해야한다는 것을 잊지 마십시오. 낮에는 물 6 잔 이상.