psyllium husk는 무엇입니까?

psyllium husk 또는 asphagula 는 식물에서 자란 씨앗의 덮개가 중동에서 번성하는 Plantago psyllium 입니다. Psyllium husk는 다른 곡물에 비해 높은 섬유 수로 인해 사람의 식단에 더 많은식이 섬유를 넣는 훌륭한 수단으로 오랫동안 인식되어 왔습니다. 섬유질의 좋은 공급원 인 귀리 밀기울에는 컵의 3 분의 1 당 약 5 그램의 섬유가 있습니다. 반면에 Psyllium husk는 컵의 동일한 3 분의 1에 대해 약 71 그램의 섬유를 제공합니다.

이 무거운 양의식이 섬유는 psyllium husk가식이 섬유 보충제와 metamucil과 같은 분말을 제조하는 많은 사람들의 선택을 만듭니다. 변비 또는 설사로 고통받는 사람들에게는 적절한 일일식이 섬유 섭취가 이러한 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. psyllium husk가 인간 소화관을 통과함에 따라 물을 흡수하지만 소화되지 않습니다. 이로 인해 대변이 부피하지만 더 부드럽고 통과에 대한 문제가 줄어 듭니다.대변.

대부분의 psyllium husk와 소화를 개선했지만, Isphagula에 대한 임상 연구에 따르면 혈액 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이된다는 것이 밝혀졌습니다. 물론, 콜레스테롤은 저지식이 요법과 결합 될 때 더 낮아질 가능성이 높습니다. 그러나 고지식이 요법으로도 정기적으로 복용하면 Psyllium husk가 "나쁜 콜레스테롤"으로 알려진 저밀도 지단백질을 약 7%줄입니다.

일부 연구에 따르면 psyllium husk 보충제를 정기적으로 사용하면 의자에 더 많은 지방을 통과하여 체중 감량으로 전환하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다른 연구에 따르면 psyllium husk는 혈당 수를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 연구는 아직 초기 단계에 있으며,이 방법으로 psyllium husk이 유리할 수 있음을 진정으로 증명하지 못했습니다.

psyllium을 조심하는 것이 중요합니다. 일부 제품을 사용할 때 일부는 팽만감 또는 가스에 대해 불평합니다. 대부분의 의사는 타키를 제안합니다NG 몇 주 동안이식이 섬유의 전체 복용량까지 작업합니다. 초기 반응에는 설사와 헛배 부름이 포함될 수 있습니다.

어떤 사람들은 psyllium husk에 심각하게 알레르기가 있습니다. 이것은 완하제를 준비하기 위해 많은 양의 psyllium husk를 처리하는 사람들에게 특히 해당됩니다. 일부는 psyllium husk를 복용하는 것에 대한 아나필락시스 충격 반응을 보였습니다. 장 폐쇄는 또한 일부, 특히 장이나 창자 수술을받은 사람들에게도 위험이 될 수 있습니다.

psyllium husk를 복용 할 때 기억해야 할 가장 중요한 것은 많은 물로 가져가는 것입니다. 보충제와 함께 전체 유리를 마시고 하루에 6 ~ 7 개의 안경이 더 권장됩니다. Metamucil과 같은 보충제를 복용한다면 기억하기 쉬울 수 있지만 밀기울 새싹과 심장 마비와 같은 많은 고 섬유 시리얼에는 psyllium이 포함되어 있으며 옆에 큰 물 한 잔과 낮에는 6 잔 이상의 물을 섭취해야한다는 것을 잊지 마십시오.

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