이완 요법이란 무엇입니까?

이완 요법은 스트레스를 다루기 위해 호흡과 근육 이완의 조합을 사용하는 데 중점을 둔 과정입니다. 이 과정에서 다양한 기술을 사용하면 일상적인 스트레스를 처리하거나 예상치 못한 상황을 통해 신체적, 정서적 긴장을 유발할 수 있습니다. 이완 요법의 필수 요소는 건강 전문가 없이도 사용할 수 있지만, 숙련 된 전문의와 기초를 배우는 것이 좋습니다.

근육 이완 요법은 스트레스가 많은 상황이 신체의 자율 신경계를 활성화시키는 방법을 배우는 것을 포함합니다. 스트레스와 관련된 감정이나 신체적 자극이 발생하면이 시스템이 작동합니다. 결과적으로 심장이 빨리 뛰기 시작하고 호흡이 더 빨라지며 몸 주위의 혈관이 팽창하기 시작합니다. 이 유형의 반응은 어떤 유형의 적으로부터 몸을 방어해야 할 때 유익합니다.

이완 요법을 사용하면 자극을 신경계로 되돌릴 수 있으며 몸과 마음을보다 균형 잡힌 상태로 복원 할 수 있습니다. 치료의 열쇠는 의식적으로 호흡을 조절하는 것입니다. 이는 호흡 과정의 현재 흡입 및 호기 단계의 속도를 인식하고보다 공정한 속도로 점진적으로 느리게하기 위해 의식적인 노력을 기울이는 것을 의미합니다. 개인이 호흡 속도를 늦출 수 있기 때문에 빠른 심장 박동에 진정 효과가 있으며 "비행 또는 전투"의 충동을 줄이는 데 도움이됩니다.

이완 요법은 통제 된 호흡과 함께 다른 요소를 포함 할 수 있습니다. 프로세스를 시작하기 위해 조용한 지점을 찾는 것도 조용한 상태의 달성을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 사람들에게는 이완 요법 기술과 함께 아로마 테라피를 사용하는 것도 도움이됩니다. 폭포와 같은 자연 소리의 음악 또는 휴식 테이프도 치료 효과를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

어떤 유형의 이완 요법 시스템을 스스로 참여시키기 전에, 어떤 유형의 이완 요법 훈련을받은 개인과 함께 작업하는 것이 좋습니다. 그렇게하면 치료 중 달성하고자하는 기본 호흡 패턴을 익히고 특정 상황에서 가장 도움이되는 다른 성분을 발견 할 수 있습니다. 이완 요법을 사용하는 능력에 대한 자신감을 얻은 후에는 스트레스 수준이 상승한다고 느낄 때마다 전략을 사용할 수 있습니다.