수면 제한 요법이란 무엇입니까?

수면 제한 요법은 불면증 치료의 한 유형입니다. 수면 제한 요법을받는 사람은 잠을 자도록 훈련시키기 위해 의도적으로 침대에서 더 적은 시간을 소비합니다. 일반적인 아이디어는 일정 시간 동안 수면을 일정하게 제한하면 몸이 한 번 더 피곤해져 잠들고 합리적인 시간 동안 잠을 자도록 훈련하는 데 도움이된다는 것입니다. 이 유형의 요법은 또한 개선 된 수면 루틴을 확립하는 데 도움이된다고합니다.

수면 제한 요법을 시도하는 사람은 보통 매일 밤 몇 시간 만 자면서 시작합니다. 예를 들어,이 요법을 시도하는 사람은 요법 시작시 4 ~ 5 시간의 수면으로 자신을 제한 할 수 있습니다. 이것은 오전 6시에 일을 일어나고 매일 밤 5 시간의 수면으로 제한하는 사람이 오전 1 시까지는 잠자리에 들지 않는다는 것을 의미합니다. 그는 밤새 5 시간 동안 잠을 잘 수있을 때까지 이것을 유지했다.

수면 제한 요법으로 밤에 4 ~ 5 시간 동안 수면을 취하면 환자는 수면 시간을 늘리는 것을 목표로 할 수 있습니다. 증가는 15 분 단위로 증가하며, 환자는 목표 시간 전체를 잠자기 전까지 다음 15 분 증가로 이동하지 않습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 유형의 수면 요법을 시도하는 사람은 매일 밤 7 시간 이상 수면을 취할 수 있습니다.

수면 제한 요법을받는 동안 사람이하지 말아야 할 것이 있습니다. 예를 들어, 불면증으로 고생하는 사람은 잠들기를 기대하면서 오랫동안 침대에 누워 있지 않아야합니다. 잠자리에 든 후 20-30 분 안에 잠이 들지 않으면 잠깐 동안 다른 방으로 가서 다른 일을해야합니다. 일반적으로, 사람이 잠들기가 더 어려울 수있는 활동보다는 편안한 활동이 제안됩니다.

낮잠은 일반적으로 사람이 수면 제한 요법을받는 동안 제한됩니다. 밤에 충분한 수면을 취하지 않은 개인은 낮 시간 동안 피곤하고 느려질 수 있으며 낮잠을 자고 싶어합니다. 낮잠은 밤에 잃어버린 수면을 따라 잡는 좋은 생각 인 것처럼 보이지만 낮잠은 정상적인 수면 루틴을 설정하는 데 방해가 될 수 있습니다.