다리 통증과 경련에 가장 적합한 치료법은 무엇입니까?

다리 통증과 경련은 상당히 흔하고 일반적으로 심각하지는 않지만 일반적으로 즐겁지 않습니다. 그들에게 가장 좋은 치료법은 마사지, 열 요법 및 통증 완화 약물뿐만 아니라 재발 가능성을 줄이는 운동을 포함합니다. 사람은 일반적으로 자신을 치료할 수 있지만 정기적으로 다리 경련으로 고통받는 사람들은 의료 전문가에게 문의해야합니다.

많은 사람들이 한밤중에 종아리 통증으로 깨어 난 경험을했으며 그러한 찰리 말이 닥쳤을 때 첫 번째 경향은 대개 다리를 펴고 통증을 유발하는 근육을 마사지하는 것입니다. 이 본능적 인 반응은 실제로 다리 경련을 완화시키는 가장 좋은 방법이며, 고통스러운 부위에 따뜻한 가열 패드를 적용하는 것도 즉각적인 완화에 효과적입니다. 통증이 지속되면 아스피린이나 이부프로펜과 같은 진통제를 복용하여 통증을 완화시킬 수 있습니다.

다리의 통증과 경련이 드물게 발생하면 발작을 치료하는 것 이상을 할 필요가 없지만 사람이 종종이 상태로 고통받는 경우 빈도를 줄이는 데 도움이되는 여러 가지 예방 조치가 있습니다. 그리고 심각성. 탈수는 야행성 다리 경련의 흔한 원인이므로 환자는 매일 마시는 물의 양을 늘리는 것만으로도 문제를 해결할 수 있음을 알 수 있습니다. 알코올은 탈수를 일으킬 수 있으므로 사용을 제한하는 것이 좋습니다.

칼슘 및 / 또는 마그네슘 결핍은 또한 종아리 통증을 유발할 수 있으므로, 다리 경련이나 찰리 말을 자주하는 사람은이 두 가지 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하여 이것이 문제를 해결하는지 확인해야합니다. 우유, 브로콜리, 견과류 및 콩에는 칼슘과 마그네슘이 풍부합니다. 두 가지 영양소가 모두 포함 된 일일 보충제를 추가하면 개인이 이러한 중요한 미네랄을 충분히 섭취 할 수 있습니다.

칼륨 결핍은 또한 근육 경련을 유발할 수 있습니다. 다른 미네랄과 마찬가지로식이 요법에 더 많은 칼륨을 첨가하면 종종 벼락 발생을 예방할 수 있습니다. 칼륨이 풍부한 음식에는 바나나, 오렌지, 토마토, 브로콜리 및 포도가 포함됩니다.

운동 부족은 다리 통증과 경련에 기여할 수 있으므로 규칙적인 스트레칭과 운동이 도움이 될 수 있습니다. 벽에서 팔 길이보다 조금 더 멀리 서서 손바닥이 벽에 닿을 때까지 팔을 쭉 뻗은 상태에서 종아리 근육을 늘릴 수 있습니다. 또 다른 운동은 한 손으로 균형을 잡기 위해 난간 위에 계단을 세우고 발 뒤꿈치가 계단에 매달린 다음 발 뒤꿈치를 올리거나 내립니다. 종아리 근육을 스트레칭하고 강화시키는 훌륭한 운동입니다.

다리 경련은 다리에 기어 오르는 느낌이 특징 인 불안한 다리 증후군과 혼동되어서는 안됩니다. 일반적인 치료가 경련을 완화시키는 데 도움이되지 않거나 빈번한 빈도로 발생하는 경우, 환자는보다 근본적인 의학적 상태가 있는지 판단 할 수있는 의료 전문가와 상담해야합니다.