칼로리 추적을위한 가장 좋은 팁은 무엇입니까?

칼로리 추적을위한 가장 좋은 팁 중 일부는 음식 저널을 유지하거나 온라인 레코딩 사용을 포함합니다. 그들이 소비하는 것에 대한 자세한 메모를 유지할 시간이 부족한 사람들에게는 먹는 음식을 더 잘 인식하고 영양 혜택이 도움이 될 수 있습니다. 많은 사람들이 적절한 부분 크기를 배우거나 칼로리 추적을위한 안내서로 판을 사용함으로써 혜택을받습니다.

연구에 따르면 많은 사람들이 주어진 날에 소비하는 칼로리의 양을 알지 못하는 것으로 나타났습니다. 먹는 것을 추적하기 위해 음식 저널이 유리할 수 있습니다. 기본 개념은 각 품목의 칼로리 양을 포함하여 소비되는 모든 것을 기록하는 것으로 구성됩니다. Food Journal은 사람이 자신이 먹는 것을 더 잘 인식하는 데 도움이 될 수 있으며 칼로리 제한식이 요법을 고수하는 데 매우 유용 할 수 있습니다.

더 간단한 칼로리 추적 수단을 온라인으로 찾을 수 있습니다. 몇몇 웹 사이트는 무료 및 상대적으로 저렴한 비용 식품 저널을 제공합니다. 이 응용 프로그램양이온을 통해 사용자는 다양한 음식 중에서 선택하여 저널에 추가 할 수 있으며, 많은 사람들이 칼로리 정보로 완성 된 개인 레시피를 추가 할 수있는 옵션이 있습니다. 사람들이 먹는 가장 인기있는 음식은 이미 이러한 응용 프로그램의 대부분에 이미 포함되어 있기 때문에 이러한 방식으로 칼로리 추적은 일반적으로 모든 것을 쓰는 것보다 훨씬 쉽습니다. 또한 소금, 지방 및 기타 영양 정보를 간단하게 모니터링 할 수 있습니다.

인터넷 레시피 계산기는 온라인 음식 저널과 유사하게 작동합니다. 이 계산기를 사용하면 사용자가 레시피에서 각 성분을 계산기로 입력 한 다음 모든 것을 서빙으로 분해하여 수제 식사에 대한 비교적 정확한 칼로리 추적 정보를 허용합니다. 그런 다음이 정보는 온라인이나 서면으로 Food Journal에 추가하거나 사람들이 더 건강하게 요리하는 방법을 더 잘 알 수 있도록 도와주는 데 사용될 수 있습니다.

많은 사람들에게칼로리 추적은 정확히 시간이 많이 걸리고 고수하기가 어려울 수 있습니다. 이 경우 서빙이 실제로 어떻게 보이는지 배우는 것이 도움이 될 수 있습니다. 많은 사람들이 소비하는 제품의 수를 얼마나 과소 평가하고 있습니다. 예를 들어, 대형 패키지에서 서빙을 측정하면 상자 나 가방에서 직접 뭉쳐서 과식을 피할 수 있습니다.

주방 규모에 투자하면 칼로리를 추적하려는 사람들이 각 개별 음식의 무게를 측정하고 섭취량을 괜찮은 수준으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 고기의 서빙 크기는 3 온스이며, 대부분의 영양사는 활동 수준에 따라 식사 당 2 인분의 고기를 가질 것을 권장합니다. 상점에서 구입 한 닭 가슴살은 일반적 으로이 수준보다 훨씬 높습니다.

부분을 측정하고 칼로리를 추적하여 모든 것을 쓰지 않고 권장 부분 크기를 고수 할 수 있습니다. 많은 작업이없는 칼로리를 추적하려는 사람들도 접시를 가이드로 사용할 수 있습니다. 일반적으로 단백질과 Starc야채는 나머지 절반을 차지 해야하는 반면, H는 각각의 접시 1/4 만 차지해야합니다.