고관절 굴근이란 무엇입니까?

고관절 굴근은 고관절 주위 근육과 다리의 안정성과 고관절 굴곡을 제공합니다. 그들은 주요 근육 그룹을 구성하고 운동에 매우 중요합니다. 고관절 굴근은 가장 저개발 된 근육 그룹 중 하나입니다. 근력 운동 운동은 종종이 특정 근육 그룹을 무시하거나 피합니다.

그룹의 주요 근육은 장골과 요근입니다. 이 근육들은 함께 일리 포사를 구성합니다. 직장 대퇴골도 그룹 내에 포함되어 있지만 사두근 근육으로 간주됩니다. 이 근육들은 자주 간과되고 오해되지만, 기본 프리 웨이트를 사용하여 근육을 강화할 수있는 방법은 거의 없습니다.

훈련 부족은 그룹에 대한 관심 부족 외에 가장 일반적인 문제입니다. 매달린 다리 높이기 또는 기울어 진 윗몸 일으키기는 전통적으로 고관절 굴근 운동에 사용되었지만 이러한 운동은 참가자의 체중 만 사용합니다. 발목 무게를 사용하는 것 외에도 이러한 간단한 운동의 효과를 높이는 방법은 거의 없습니다.

이 근육은 다른 근육 그룹의 명백한 외적 신체적 변화와 개선을 나타내지 않지만 운동 속도와 빠른 속도에는 힘이 매우 중요합니다. 스프린트 속도는 강한 고관절 굴곡부에 의해 긍정적 인 영향을받을 수 있습니다. 높은 무릎 리프트는 강한 플 렉서로 개선되었으며 보폭과 속도가 향상되었습니다. 그룹의 힘은 또한 공을 차는 스포츠 나 활동에서 매우 중요합니다.

근육 그룹은 선수가 다른 선수의 몸무게를 상대로 또는 다른 몸무게로 달릴 때 태클 또는 접촉 스포츠 내에서 소중한 자산이 될 수 있습니다. 또한 조정, 자전거 타기 및 등산과 같은 활동의 자산이기도합니다. 고관절 굴곡부는 또한 골반 캐리지를 제어하고 자세에 영향을 미칩니다.

약한 고관절 굴곡은 강도의 이점 외에도 사고 나 부상을 유발할 수 있습니다. 고관절 근육 근과 대둔근 또는 대퇴사 두근 사이의 불일치는 햄스트링 부상에 대한 감수성을 증가시킬 수 있습니다. 굴곡이 약한 사람은 높고 빠른 무릎 움직임으로 달리거나 움직이기보다는 셔플하는 경향이 있습니다.

근육 그룹을 강화하기 위해 많은 기계와 장치가 있습니다. 기계와 공구는 무릎과 엉덩이 굴근을 강화하기 위해 독특한 각도와 롤러를 사용하려고 시도하지만 여전히 문제가 있습니다. 고관절이 설정되어 있지 않으므로 사용자가 올바른 형태를 유지하기가 어려울 수 있으며, 이로 인해 긴장이나 부상을 유발하고 운동이 사실상 효과가 없게 될 수 있습니다.