동심 수축이란 무엇입니까?

동심 수축은 신체의 근육을 사용하여 신체 작업을하는 방법입니다. 동심 근육 수축은 매우 일반적인 종류의 근육 수축입니다. 그것은 많은 기본적인 신체 운동과 일상 활동의 일부입니다.

전문 트레이너, 물리 치료사 및 기타 사람들은 종종 근육이 달성하는 여러 유형의 수축을 설명 할 때 동심 수축에 대해 이야기합니다. 동심 수축은 전문가들이 등장 운동이라고 부르는 것의 일부입니다. 등장 성 운동에서, 하중 범위 또는 저항은 운동 범위를 통해 일정하게 유지됩니다.

등장 성 운동을 생각하는 간단한 방법은 고정 체중 또는 자유로운 역도입니다. 이것들 중 하나는 등장 운동의 좋은 예입니다. 또 다른 간단한 예는 누군가 테이블에서 물건을 집어 들고 다시 내려 놓는 것입니다. 이러한 모든 예에서, 신체의 하중은 일정합니다.

등장 성 운동에는 일반적으로 두 종류의 근육 수축이 포함됩니다. 첫 번째 종류는 동심 수축으로, 일부 전문가들은 근육의 "활동적인 단축"이라고 부릅니다. 두 번째 종류는 편심 수축 또는 근육의 "활성 연장"으로 알려져 있습니다.

동심 수축은 근육이 저항에 적극적으로 대응하고 체중 부하를 조작 할 때 발생합니다. 사람이 이두근 컬을하고 체중을 위와 가슴쪽으로 움직일 때 근육에 동심원 수축이 있습니다. 사람이 체중을 방출하고 점차 체중이 떨어지면 근육이 편심 수축됩니다. 편심 수축은 무게 하중을 능동적으로 조작하기보다는 중력의 도움으로 수동적으로 무게를 분배하는 것과 관련이 있습니다.

일부 활동은 등장 운동 과정을 분해하고 동심 수축 또는 편심 수축에 중점을 둘 수 있습니다. 많은 트레이너와 전문가들은 결합 된 접근법을 취하는 것이 저항을 처리하기위한 건물 및 전체 신체 용량에 더 유용하다고 생각합니다. 계단 오르기 및 내리기 등의 일상 활동과 다른 균형 잡힌 작업은 동심 및 편심 수축을 결합합니다.

일반적으로 초보자가 동심 및 편심 수축을 체력 단련에 맞추는 것은 어렵지 않습니다. 많은 체육관은 사용자가 두 종류의 등장 성 운동을 연습 할 수 있도록 다양한 무게를 유지합니다. 덤벨은 동심 및 편심 근육 수축을위한 일반적인 무게 도구입니다. 케틀벨, 약품 볼 및 기타 프리 웨이트 도구도 등장 성 운동에 유용합니다.

많은 체력 전문가들은 등장 성 운동과 유산소 운동을 결합 할 것을 권장합니다. 개인 피트니스 참가자는 고정식 또는 프리 웨이트 리프팅을 트레드밀, 타원형 기계, 로잉 머신, 고정식 자전거 또는 기타 에어로빅 트레이닝 장비를 사용하여 결합 할 수 있습니다. 이 결합 된 체력 일정은 개인에게 심박수 증가의 심혈관 혜택뿐만 아니라 동심 및 편심 근육 수축으로 인한 근육 성장을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.