상부 사다리꼴은 무엇입니까?

상부 Trapezius는 등 뒤에있는 Trapezius 근육의 세 부분 중 하나입니다. 목 뒤쪽에서 어깨 바깥쪽으로 그리고 뒤쪽 아래로 뻗어있는 큰 근육이 뻗어 나가면, 사다리류는 근육의 어떤 부분이 활성화되는지에 따라 상체에서 여러 가지 기능을 수행합니다. 상단 또는 우수한 섹션은 어깨의 고도 또는 으르고 팔의 무게를 운반하는 데 책임이 있습니다.

하나의 연속 근육이지만, 사다리꼴에는 세 가지 구별 된 섹션의 세 가지 부분이 있습니다 : 하단, 중간 및 대차류. 그것은 사변형 또는 다이아몬드 모양을 가지고 있으며, 하부 사다리꼴의 역 삼각형이 있는데, 이는 어깨 뼈의 중간에서 흉부 척추에서 위쪽으로, 바깥쪽으로 바깥쪽으로, 어깨 뼈에서 미드백쪽으로 아래쪽을 향하고 있습니다. 중간 사다리꼴은 바깥 쪽을 가리키며 어깨 BL의 상부 흉부 척추와 상단 바깥 쪽 가장자리 사이에서 수평으로 확장됩니다.Ades. 그 위에는 상부 사다리꼴의 삼각형이 있는데, 두개골 바닥의 후두 뼈에 가장 위에 붙어 아래쪽과 바깥쪽으로 퍼져 쇄골 뼈의 뒷면의 바깥 쪽을 따라 삽입합니다.

섬유는 비스듬히 달리기 때문에 후두 뼈에서 시작하여 대각선으로 어깨 거들의 꼭대기로 확장되기 때문에 상부 사다리꼴은 어깨와 팔을 위로 당기기 위해 배치됩니다. 쇄골은 acromioclavicular 관절을 통해 견갑골의 acromion 과정에 부착된다. 따라서, 쇄골의 위쪽 당기기는 또한 어깨를 높이고 몸에 비해 팔을 위로 움직입니다.

상부 Trapezius는 또한 낮은 사다리꼴에 반대하여 작동합니다.r 어깨 뼈를 아래로 당기십시오. 특히 컴퓨터 앞에서 일하는 개인의 경우 상부 섬유는 종종 과도하게 개발 되므로이 근육의 하부 섬유를 강화하면서 상단 섬유를 스트레칭하는 것은 타이트한 상부 사다리꼴을 이완시키는 것이 권장되는 전략입니다. 어깨 으르렁 거리는 운동과 같은 운동은 여전히 ​​운동 루틴에 포함될 수 있지만, 사다리꼴 근육 불균형을 수정하거나 피하기 위해 더 낮은 사다리꼴 운동과 함께 수행해야합니다.

상부 사다리꼴을 늘리려면 턱이 약간 자리 잡고 오른쪽 팔이 뒤에있는 의자에 똑바로 앉아 있어야합니다. 왼손에 오른손을 잡고 오른쪽 팔을 부드럽게 내 아래로, 뒤쪽 뒤로 당겨 머리를 왼쪽으로 천천히 기울입니다. 이 스트레치를 20 ~ 30 초 동안 유지하고 반대쪽에서 반복하십시오. 이 스트레치는 매일 두 번, 특히 컴퓨터 앞에서 직장에 앉아 있고 최적의 이점을 얻는 것이 좋습니다.