트라 페지 우스 어퍼 란?

상부 사다리꼴은 뒤쪽의 사다리꼴 근육의 세 부분 중 하나입니다. 목 뒤에서 어깨까지 그리고 등 아래로 중간에 뻗어있는 큰 근육은 trapezius는 근육의 어느 부분이 활성화되는지에 따라 상체에서 여러 기능을 수행합니다. 상단 또는 상단 섹션은 어깨의 높이 또는 어깨를 으 and하고 팔의 무게를 지탱합니다.

그것이 하나의 연속적인 근육이지만, trapezius는 3 개의 뚜렷한 부분을 가지고 있습니다 : 하, 중간, 및 상악. 그것은 사지 또는 다이아몬드 모양이며, 아래쪽 사다리꼴의 역 삼각형이 중간에서 아래쪽 흉부 척추에서 위쪽으로 그리고 바깥쪽으로 어깨 블레이드의 아래쪽 안쪽 가장자리로 이어지고 어깨 블레이드에서 중간을 향해 아래로 향합니다 -뒤. 중간 사다리꼴은 바깥 쪽을 향하고, 흉추 상부와 어깨 뼈의 상단 바깥 가장자리 사이에서 수평으로 뻗어 있습니다. 그 위에는 상부 사다리꼴의 삼각형이 있으며, 가장 윗부분이 두개골 밑 부분의 후두골에 붙어 있고 쇄골 뼈 뒤쪽의 바깥 쪽 1/3을 따라 아래쪽과 바깥쪽으로 퍼져 있습니다.

섬유질은 후두골에서 시작하여 대각선으로 어깨 띠의 상단까지 비스듬히 뻗어 있기 때문에, 상부 사다리꼴은 어깨와 팔을 위로 잡아 당기도록 위치합니다. 쇄골은 견갑골 쇄골 관절을 통해 견갑골의 견갑골 과정에 부착되는데, 큰 뼈의 돌출은 대퇴골 또는 어깨 관절 위의 어깨의 정점에서 느꼈습니다. 따라서 쇄골을 위로 당기면 어깨가 올라 가면서 팔이 몸을 기준으로 위로 움직입니다.

상부 trapezius는 또한 하부 trapezius에 대항하여 작동합니다. 이는 하부 블레이드 사다리를 밟거나 내리는 근육 분열입니다. 특히 컴퓨터 앞에서 일하는 개인의 경우, 상부 섬유가 종종 과도하게 개발되므로, 상부 근육을 늘리면서이 근육의 하부 섬유를 강화하는 것이 단단한 상부 사다리꼴을 이완시키기위한 권장되는 전략입니다. 어깨 으 rug과 같은 강화 운동은 여전히 ​​운동 루틴에 포함될 수 있지만, 사다리꼴 근육 불균형을 교정하거나 피하기 위해 하부 사다리꼴 운동과 함께 수행해야합니다.

상부 사다리꼴을 늘리려면 턱이 약간 엉키고 오른쪽 팔이 등 뒤로 앉아 의자에 똑바로 앉아 있어야합니다. 오른손을 왼손으로 잡고 머리를 왼쪽으로 천천히 기울이면서 오른쪽 팔을 등 뒤로 천천히 뒤로 당기십시오. 이 스트레칭을 20 ~ 30 초 동안 잡고 반대쪽에서도 반복하십시오. 이 신축은 최적의 이익을 위해 특히 컴퓨터 앞에 직장에 앉아있을 때 매일 두 번 수행하는 것이 좋습니다.