Was sind die Vorteile der Meditation für Angst?

Angst ist ein Gefühl von Nervosität, Sorge oder Unbehagen, normalerweise mit einem bevorstehenden Ereignis.Für die meisten Menschen ist es ein gelegentliches Problem, das nach Ablauf des Ereignisses auflöst, aber für einige kann es als konstantes, zugrunde liegendes Strom eines allgemeinen Gefühls der Angst bleiben, das normale tägliche Aktivitäten schwieriger macht.Die Verwendung von Meditation für Angst kann dazu beitragen, die Sorgen zu beruhigen, den Geist neu auszuräumen und den Körper zu entspannen.

Meditation ist ein breiter Begriff, der verwendet wird, um viele verschiedene Arten von Techniken zu beschreiben, wie z. B. transzendentale Meditation, Achtsamkeitsmeditation und leere Meditation.Obwohl die Arten der Meditation für Angst erheblich variieren können, ist das Gesamtziel von jedem, einen entspannteren Zustand des geistigen Bewusstseins zu schaffen.Die meisten Typen haben vier gängige Elemente: eine ruhige Lage, eine komfortable Position, eine offene Haltung und einen Schwerpunkt der Aufmerksamkeit.Eine offene Haltung besteht darin, dass Gedanken und Ablenkungen frei fließen können, ohne anzuhalten, um sie zu konzentrieren oder sie zu beurteilen.Der Fokus kann ein bestimmtes Wort oder Mantra sein, ein Objekt oder der Rhythmus des Atmens.

Forschungen untersuchen immer noch die Vorteile der Meditation von Angstzuständen, glauben jedoch, dass sie funktionieren können, indem sie das autonome oder unfreiwillige Nervensystem beeinflussen, das Funktionen wie Herzschlag, Atmung und Verdauung steuert.Das System besteht aus zwei Teilen: dem sympathischen Nervensystem und dem parasympathischen Nervensystem.Das sympathische Nervensystem ist verantwortlich für die „Kampf- oder Flugreaktion, die in Zeiten des Stresses die Herz- und Atemraten erhöht und die Blutgefäße einschränkt.Das parasympathische System spielt die entgegengesetzte Rolle, indem es die Herz- und Atmungsrate verlangsamt und die Blutgefäße wieder öffnen.Meditation kann funktionieren, indem sie die Aktivität im parasympathischen Nervensystem erhöht.

Während der Meditation gegen Angstzustände sind die Alpha -Gehirnwellen, die auf weckende Ruhe hinweisen, in den hinteren Teilen des Gehirns reichlich vorhanden.Die Alpha -Wellen sind ein universelles Zeichen der Entspannung und erhöhen sich, wenn sich das Gehirn von absichtlichen Aufgaben zu einer Ruhephase bewegt.In diesem Zustand verarbeitet der Geist die Erfahrungen und Emotionen einer Person und bringt sie in die richtige Perspektive.Ein meditativer Zustand, der es dem Geist ermöglicht, frei zu wandern, kann die Alpha -Wellen erhöhen und einen Zustand wecker Ruhe fördern.

Während Meditation gegen Angstzustände in der Regel sicher ist, sollte es bei Patienten mit schwerer Angststörung kein Ersatz für medizinische Behandlung sein.Meditation ist eine komplementäre Therapie, die in Verbindung mit anderen Arten von Behandlung wie Medikamenten oder Psychotherapie entwickelt wurde.Das Entdecken der besten Technik, die den entspannendsten Zustand fördert, kann Zeit in Anspruch nehmen.Was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für eine andere, und der Versuch, einen entspannten Zustand zu erzwingen, kann noch mehr Angst erzeugen.