Was sind die besten Tipps für die Selbsthilfe für Schlaf?

°Schlaf-Selbsthilfedipps umfassen die Aufbewahrung des Schlafzimmers bei einer bestimmten Temperatur, eine nächtliche Routine und das Vermeiden von Stimulanzien und Flüssigkeiten.Diese Tipps kosten nichts und erfordern nur ein kleines Modikum der Selbstdisziplin.

Die Bedeutung des Schlafes ist selten untertrieben, aber es wird geschätzt, dass etwa 25% der erwachsenen Männer und Frauen weltweit an irgendeiner Form von Schlaflosigkeit leiden.Ohne eine gute Nachtruhe auf konsequenter Basis ist es schwierig, sich während der Wachzeiten auf grundlegende Aufgaben zu konzentrieren.Diese Schlaf-Selbsthilfedipps können dabei helfen, genug Schlaf zu bekommen, um den Tag zu überstehen.

Bei einer der am häufigsten ignorierten Schlaf-Selbsthilfedipps besteht darin, die Schlafzimmertemperatur auf einem bestimmten Niveau zu halten.Verschiedene medizinische Studien haben gezeigt, dass die ideale Schlafzimmertemperatur zwischen 18 und 21 Grad Celsius liegt (64,4-69,8 Grad Fahrenheit).Wenn es zu warm ist, kann eine Person nicht schlafen, weil das Zimmer zu stickig ist.Ebenso führt ein Raum, der zu kalt ist, den Insassen zum Zittern.Es ist eine gute Idee, mit der Raumtemperatur zu experimentieren, um herauszufinden, was am besten funktioniert.Es ist von entscheidender Bedeutung, diese Routine zu etablieren, um den Körper an ein festgelegtes Schlafmuster zu gewöhnen.Dies ist vergleichbar mit der Einstellung einer Körperuhr, die jeden Tag und Nacht zur gleichen Zeit ausgeht.Nach ein paar Wochen wird dieses Muster jeden Abend gleichzeitig müde sein und hoffentlich dazu beitragen, einen erholsamen Schlaf zu bekommen.

Es ist wichtig, Stimulanzien wie Koffein und Nikotin mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden.Das Trinken von Kaffee oder Energiegetränken und das Rauchen von Zigaretten in der Nähe des Schlafengehens ist dem Schlaf nicht förderlich.Bei der Selbsthilfe von Sleep beinhaltet die Überprüfung der Etiketten aller Produkte, um sicherzustellen, dass sie keine Stimulanzien enthalten.Sogar zuckerhaltige Getränke sollten um jeden Preis vermieden werden.

Eine der Hauptursachen für Schlafprobleme besteht darin, zu viele Flüssigkeiten vor dem Schlafengehen zu trinken.Das Trinken von Flüssigkeiten weniger als zwei Stunden vor dem Schlafengehen kann zu Schlafstörungen führen.Dies schafft eine Dringlichkeit, mitten in der Nacht zu urinieren, wodurch ein Schläfer aufwacht.Es kann dann schwierig sein, wieder einzuschlafen.Diese Unterbrechung kann in einer Nacht mehrere Stunden Schlaf kosten.