Wat zijn enkele strategieën om uitstel te overwinnen?

Uitstel is een proces waarbij een individu uitstelt dat het ondernemen van acties waarvan zij vinden dat ze moeten ondergaan. Dit uitstel kan tijdelijk zijn, of het kan voor onbepaalde tijd worden voortgezet, wat resulteert in de gewenste actie die nooit wordt ondernomen. Veel mensen hebben problemen met uitstel, variërend van het simpelweg uitstellen tot het laatste moment tot het feit dat ze niets bereiken wat ze wilden doen omdat ze het blijven uitstellen. Er zijn een aantal strategieën voor het aanpakken van uitstel, waarvan de meeste het reorganiseren van basisgewoonten en het leren van gunstige manieren om na te denken over individuele taken.

Essentieel voor het idee om uitstel te overwinnen, is het begrip dat het geen aangeboren of onverzoenlijk probleem is. Uitstel is een reeks geleerd gedrag dat specifieke doelen in de weg staat. Zoals alle aangeleerde gedragingen, kan uitsteltjes worden ontleed en kunnen in plaats daarvan meer productieve interactiemethoden worden bereikt.

Co makenNcrete om lijsten te maken is een sterke eerste stap bij het aanpakken van uitstel. Veel mensen vermijden dingen zoals lijsten omdat ze in het verleden negatieve ervaringen met hen hebben gehad, of het gevoel hebben dat het gewoon tijd verspilt dat ze hun doelen moeten bereiken. A To Do -lijst moet echter als een investering worden beschouwd, waar een kleine hoeveelheid tijd erin wordt gestoken, resulteert in een algemene toename van de productiviteit.

Bij het maken van een lijst van een To Do, kunnen enkele methoden helpen ervoor te zorgen dat deze effectief zal zijn als hulpmiddel voor het overwinnen van uitstel. Eerst en vooral moeten alle items op de To Do -lijst uitvoerbaar zijn. Idealiter duurt elk item minder dan een half uur om te bereiken. Het verdelen van complexe, langere taken in korte, beheersbare taken helpt de kansen te verminderen dat u zich overweldigd zult voelen en uw toevlucht nemen tot niets. Elk item op de lijst moet ook worden beschreven in termen van actiewoorden, en zijn zo specific mogelijk. Dit helpt u te visualiseren wat er moet gebeuren en helpt u te motiveren om het te doen. Dus in plaats van te schrijven, "omgaan met kabelprobleem", zou u in plaats daarvan kunnen hebben: "1. Opzoeken nummer voor kabelbedrijf op de website; 2. Bel kabelbedrijf om activeringscode te krijgen; 3. Herprogrammakox met behulp van nieuwe activeringscode."

. "

Het is heel belangrijk om ervoor te zorgen dat u de items op uw takenlijst daadwerkelijk doet. Veel mensen vinden het nuttig om elke dag of twee een periode opzij te zetten om terug te kijken op hun lijst en in te checken. Als je merkt dat een item op de lijst blijft terwijl anderen fietsen, zijn de kans dat er een soort van onopgeloste belemmering is voor de voltooiing ervan. Neem de tijd om terug te gaan over het item of items op de lijst en na te denken of er stappen zijn die u niet hebt beschreven, maar die u ervan weerhouden om op de bruikbare items te kunnen handelen.

Probeer jezelf niet de schuld te geven dat je het item niet hebt afgemaakt, of om jezelf te laten overweldigd worden met schuldgevoelens. Een van deSlechtste oorzaken van chronische uitstel is dat mensen zich toestaan ​​dat ze zich overweldigd voelen door schuldgevoelens dat ze hun taken niet hebben voltooid, waardoor ze de taken verder vermijden. Heb de kracht om die neerwaartse spiraal te breken en jezelf toestemming te geven om de taak opnieuw te benaderen.

Het is ook handig om te streven naar kwaliteit, maar niet voor perfectie. Veel mensen merken dat ze verstrikt raken om ervoor te zorgen dat iets absoluut perfect is en het dus nooit voltooien. Misschien nog erger, sommige mensen maken zich zorgen dat ze het niet perfect kunnen maken, dus begin er nooit mee. Geef jezelf toestemming om het goed te doen, zelfs als het niet onberispelijk is.

Onderbrekingen zijn een natuurlijke ervaring in ons leven, en het is belangrijk om te leren uw taken te plannen met onderbrekingen in gedachten. Het verwachten van een altijd ideale werkomgeving is onrealistisch, en veel mensen die dit gebruiken minder dan perfecte situaties gebruiken als een excuus om niet te bereiken wat ze zijn uiteengezet. Leer hoe je door en rond kunt werkenonderbrekingen, en hoe ze voor hen op de juiste manier kunnen plannen.

Misschien is de belangrijkste manier om met uitstel om te gaan ook de meest voor de hand liggende: doe het gewoon. Probeer te voorkomen dat u nadenkt over hoe u het kunt verpesten, of dat u mogelijk niet eindigt of wat er mis is met uw werkomgeving. Probeer om te beginnen een bepaalde periode opzij te zetten en uzelf te dwingen om voor die hoeveelheid tijd aan uw project te werken. Zelfs als je uiteindelijk niets productiefs bereikt, kan de eenvoudige handeling om de tijd in te zetten alles wat nodig is om het mentale blok te breken dat leidt tot uitstel en je in staat stelt om verder te gaan met je verlangens.