Wat zijn de voordelen van zwemmen in open water?

Alle voordelen van zwemmen zijn beschikbaar voor zwemmers in open water, en sommige zwemmers beweren dat er extra voordelen zijn aan buitenzwemmen, vooral bij koud weer. Zwemmen heeft over het algemeen aanzienlijke cardiovasculaire voordelen en zwemmen in open water voegt vaak verschillende niveaus van weerstand en intensiteit toe. Voordat u begint met een zwemprogramma in open water, is het echter raadzaam om dit met een arts te bespreken, omdat er enkele risico's zijn.

Zwemmen verhoogt de hartslag en is een uitstekende vorm van cardiale conditionering. Het verhoogt ook de spierkracht en biedt uithoudingsvermogen. Regelmatig zwemmen, vooral over lange afstanden, kan mensen sterker en fitter maken. Atleten kunnen zwemmen gebruiken als crosstrainer om uithoudingsvermogen te ontwikkelen en hun trainingsroutines te variëren.

Deze vorm van oefening veroorzaakt ook geen impactstress zoals hardlopen, aerobics en andere oefeningen op het land. Zwemmen is gemakkelijker op de botten en gewrichten en dit draagt ​​bij aan de conditionerende effecten van zwemmen. Zwemmen in open water, waar mensen zwemmen in buitenwateren zoals rivieren, meren en oceanen, biedt al deze voordelen. Bovendien heeft open water vaak stromingen die weerstand kunnen bieden. Dit verhoogt de spierkracht en de tonus.

Sommige mensen verwijzen naar zwemmen in open water als zwemmen in koud water, verwijzend naar het feit dat open waterlichamen niet temperatuurgestuurd zijn zoals zwembaden, en dus behoorlijk koud kunnen worden. Voorstanders zijn van mening dat regelmatig zwemmen in koud water het lichaam conditioneert, de bloedsomloop verbetert en het immuunsysteem stimuleert. Studies uitgevoerd bij open water zwemmers lijken het idee te ondersteunen dat acclimatiseren aan koud water een aantal gezondheidsvoordelen oplevert.

Zwemmen in open water maakt deel uit van de triatlon, een atletisch evenement dat fietsen, hardlopen en zwemmen combineert. Er zijn ook zelfstandige zwemevenementen. Beide worden aangeboden in verschillende intensiteiten en lengtes voor mensen met verschillende niveaus van fysieke fitheid. Voorbereiding op een zwemmeeting of triatlon kan een goede manier zijn om een ​​fitnessdoel te stellen en in vorm te komen.

Mensen die geïnteresseerd zijn in zwemmen in open water moeten enkele veiligheidstips in gedachten houden. Zwemmen met een buddy wordt sterk aanbevolen. Bovendien moeten mensen niet direct in koud water zwemmen. Personen die niet gewend zijn aan koud water kunnen zichzelf ernstig verwonden; er zijn risico's op een hartaanval en het inademen van water in shock van de kou. Het is raadzaam om in warme maanden te beginnen met zwemmen in gematigde wateren en het lichaam langzaam te conditioneren voor koude. Bij zwemmen in koud water moeten warme kledingstukken beschikbaar zijn om direct na het zwemmen in te veranderen.