Wat zijn de voordelen van zwemtrainingen?

Zwemtrainingen zijn vooral nuttig omdat ze een cardiovasculaire training bieden met tegelijkertijd lichaamstraining. Het is ook zeer gunstig voor mensen die op zoek zijn naar een training waarbij de gewrichten niet of nauwelijks worden belast. Om deze redenen kan zwemmen een goed algemeen fitnessplan zijn voor alle leeftijden, zelfs senioren.

De weerstand van het water biedt veel van de spierverstevigende voordelen van zwemtrainingen. Onder de spiergroepen die profiteren zijn die in de bovenrug, borst, armen, schouders, buik, onderrug, lies, benen en heupen. De romp wordt getraind door de lichte draaiende beweging die nodig is om een ​​zwemmer door het water te stuwen.

Als het goed wordt gedaan, kunnen zwemtrainingen veel calorieën verbranden en leiden tot gewichtsverlies. Het zit echt allemaal in de techniek, en sommige zwemslagen kunnen moeilijk uit te voeren zijn. Een goede zwemtraining vereist aantoonbaar meer vaardigheid dan wandelen of rennen.

Een bepaald evenwicht is vereist om het meeste uit een zwemtraining te halen. Sommige zwemmers missen een goede techniek en worden snel moe. Andere zwemmers zijn zo bekwaam dat ze niet genoeg calorieën verbruiken. Bekwame zwemmers moeten hun trainingen langer en moeilijker maken als ze willen blijven afvallen.

Hoewel blessures zoals de schouder van zwemmers kunnen optreden tijdens het zwemmen, is de kans op blessures veel kleiner dan bij andere sporten. Dit komt vooral omdat het water het lichaam ondersteunt en er is niet zo veel slijtage aan de gewrichten als bij hardlopen en andere sporten. Om dezelfde reden kunnen zwemtrainingen worden gebruikt terwijl u herstelt van andere sportblessures.

Met zijn potentieel om de hartslag te verhogen, is zwemmen ook een goede cardiovasculaire training. Over het algemeen is het nodig om de hartslag minimaal 20 minuten te verhogen en vast te houden om een ​​goede aerobe training te krijgen. Iedereen die wil zwemmen, moet de streefhartslag voor zijn of haar leeftijd controleren en binnen dat bereik werken.

Zwemtrainingen bieden ook algemene gezondheidsvoordelen. Ongeveer 30 tot 60 minuten oefening minstens drie dagen per week nodig. Een regelmatig trainingsschema kan helpen bepaalde gezondheidsrisico's of ziekten te verminderen, zoals hoge bloeddruk, diabetes, beroerte en hartaandoeningen.

Sommige voordelen van zwemtrainingen gaan verder dan het fysieke. Zwemmen kan leiden tot nieuwe vriendschappen via zwemclubs of trainingsgroepen. Bovendien kan zwemmen helpen met zelfdiscipline, tijdbeheer en een gevoel van voldoening dat gepaard gaat met het stellen en bereiken van doelen.

Zwemmen is ook een activiteit die slechts een kleine geldinvestering vereist. Dure trainingsschoenen en een kast vol merkkleding zijn niet nodig. Een badpak is echt alles dat nodig is. Bril, vinnen en andere accessoires zijn optioneel. Als de toegang tot een zwembad niet gratis kan worden gevonden, zijn de grootste kosten het lidmaatschap van een faciliteit met een zwembad, zoals een professionele sportschool.

Zoals met elk fitnessprogramma is het het beste om realistische maar uitdagende doelen te stellen. Iemand die met een zwemtraining begint, moet de tijd krijgen om uithoudingsvermogen en kracht op te bouwen. Het is ook het beste om contact op te nemen met een arts voordat u begint met een zwemregime.