Wat zijn de verschillende soorten meditatie-instructies?

Meditatie is een discipline die bedoeld is om de denkende geest te kalmeren om ontspanning en bewustzijn te ontwikkelen. Het wordt al duizenden jaren wereldwijd beoefend, met veel van zijn wortels in oosterse religies en filosofie. Boeddhisme en hindoeïsme hebben veel leringen waarin meditatie is opgenomen om spirituele verlichting te bereiken. Jodendom, christendom en katholicisme gebruiken ook verschillende soorten meditatie door middel van gebed. Er zijn veel verschillende soorten meditatie-instructies, zoals ademtechnieken, geleide beeldspraak, mantra-meditatie, chakra-meditatie en het focussen op objecten.

Ademhaling meditatie instructie technieken worden meestal beschouwd als de meest eenvoudige en gemakkelijke voor beginnende beoefenaars. Ze richten zich op het bewustzijn van ademhalen als een manier om de kwebbelende gedachten in de geest tot zwijgen te brengen. Dit kan door de inhalaties en uitademingen te tellen of door te focussen op de beweging van de ademhaling. Voorbeelden van de bewegende ademtechniek zijn inademen in het linker neusgat en uitademen door het rechter neusgat of concentreren van de adem op een specifiek deel van het lichaam, dat ook kan worden gebruikt bij het genezen van meditaties.

Begeleide beeldmeditatie-instructie maakt meestal gebruik van een script dat wordt gelezen door een andere persoon dan de mediterende beoefenaar. Het neemt de beoefenaar mee op een interne reis met behulp van ontspanning en creatieve visualisatie. Dit type wordt soms gebruikt in hypnose en pijnbeheersingstechnieken. Het kan op verschillende manieren worden beoefend, bijvoorbeeld door een vredige locatie te visualiseren om te helpen bij stressverlichting of door een traumatische ervaring opnieuw te bezoeken om emotionele wonden te genezen.

Mantra-meditatie-instructie verwijst meestal naar het gebruik van een repetitieve geluidstrilling om de geest te kalmeren en het hart te openen om een ​​hoger niveau van bewustzijn te bereiken. Soms worden bellen en gebedskommen gebruikt samen met een verbale mantra zoals "liefde" of "Om". Het geloof achter dit soort meditatiebeoefening is dat bepaalde toontrillingen een fysiek, mentaal en spiritueel genezend effect kunnen hebben.

Concentreren op de verschillende chakra's is een andere vorm van meditatie-instructie. Er zijn zeven hoofdchakra's, of subtiele energiecentra, in het lichaam, en vele vormen van yoga gebruiken ze tijdens de fysieke en meditatie, of savasana , delen van de oefening. Het zijn meestal geleide meditaties en beoefenaars concentreren hun ademhaling en geest op de overeenkomstige chakra-gebieden met behulp van hun specifieke kleureigenschappen en visualisatie. Wanneer een persoon bijvoorbeeld mediteert op het hartchakra, zou hij of zij energie in het midden van de borst concentreren en een groen spinnewiel over het gebied visualiseren.

Meer geavanceerde meditatie-instructie gebruikt soms een open-eyed focus op objecten. Kaarsen worden meestal gebruikt, en de beoefenaar probeert de geest leeg te maken terwijl hij voor langere tijd in de vlam van een kaars staart. Het doel is om het vuur te volgen, maar de focus te houden op de kwaliteit van de observatie, zodat de geest niet kan dwalen. Het maakt meestal niet uit wat het object is, omdat de oefening gewoon bedoeld is om bewustzijn en alertheid op te bouwen.