Hoe kan ik beenspierspasmen voorkomen?
Beenspierspasmen, die pijnlijk kunnen zijn, treden op wanneer spieren in de been onvrijwillige contract. Veel mensen die deze krampen hebben meegemaakt, zouden ze waarschijnlijk liever willen voorkomen dat ze zich in de toekomst opnieuw voordoen. Hoewel het niet mogelijk is om het risico volledig te elimineren, is het mogelijk om de frequentie te verminderen waarmee ze zich voordoen. Beenspierspasmen kunnen worden voorkomen door regelmatig stretchen, juiste hydratatie en voeding, spierconditionering en het vermijden van activiteiten die de kansen op spierspasmen vergroten.
Legspierkrampen komen meestal voor in de kalfspier, de quadriceps en de hamstring. Ze worden meestal veroorzaakt door inspannende fysieke activiteit, zoals hardlopen, sporten of gewichten tillen. Wanneer een spierspasme optreedt, samentrekt de spier onvrijwillig, waardoor het moeilijk is om de spier te verplaatsen. Het kan ook veel pijn veroorzaken.
Een van de gemakkelijkste manieren om spierspasmen te voorkomen, is het volgen van een regelmatige rekroutine. Regelmatig rekken langdurigs De spieren worden uitgerekt, wat effectief de kansen op een spierspasmen vermindert. Spierspasmen kunnen worden geactiveerd door spieren die buiten hun gebruikelijke grenzen worden uitgerekt, dus het verlengen van de spieren maakt het minder waarschijnlijk dat beenspierkrampen optreden.
Juiste hydratatie en voeding is ook effectief bij het voorkomen van beenspierspasmen. Spierspasmen kunnen worden veroorzaakt door uitdroging, dus het is belangrijk om goed te hydrateren tijdens het sporten om spierspasmen te voorkomen. Het kan ook worden veroorzaakt door lage elektrolytniveaus. Dit wordt meestal veroorzaakt door zweten tijdens het sporten en kan worden voorkomen door het drinken van sportdranken die elektrolyten bevatten. Van magnesium- en calciumsupplementen is ook aangetoond dat ze de frequentie van spierspasmen verminderen.
spierconditionering is ook belangrijk bij het voorkomen van spierspasmen. Beenspierspasmen treden meestal op wanneer iemand een activiteit doet die hij N heeftOT is geconditioneerd om te doen. Dit is de reden waarom iemand die regelmatig rent, zelden spierspasmen heeft, terwijl iemand die zelden loopt, veel meer kans zal hebben om te verkrampen. Om te voorkomen dat spierspasmen tijdens een bepaalde activiteit optreden, wordt aanbevolen dat u zorgvuldig doorgaat met de activiteit totdat u geen spierspasmen meer hebt.
De gemakkelijkste manier om spierspasmen te voorkomen, is door eenvoudig activiteiten te vermijden die de spasmen veroorzaken. Als je bijvoorbeeld spierspasmen veroorzaakt, kun je in plaats daarvan fietsen of een elliptische trainer gebruiken. Hoewel dit geen optie is voor atleten, is het voor veel mensen de gemakkelijkste oplossing.