Hoe kan ik beenspierkrampen voorkomen?

Spierkrampen in de benen, die pijnlijk kunnen zijn, treden op wanneer spieren in het been onvrijwillig samentrekken. Veel mensen die deze krampen hebben meegemaakt, zouden waarschijnlijk liever voorkomen dat ze zich in de toekomst opnieuw voordoen. Hoewel het niet mogelijk is om het risico volledig te elimineren, is het wel mogelijk om de frequentie waarmee ze optreden te verminderen. Spierkrampen in de benen kunnen worden voorkomen door regelmatig strekken, goede hydratatie en voeding, spierconditionering en het vermijden van activiteiten die de kans op spierspasmen vergroten.

Spierkrampen in de benen komen het meest voor in de kuitspier, de quadriceps en de hamstring. Ze worden meestal veroorzaakt door zware lichamelijke activiteiten, zoals hardlopen, sporten of gewichten tillen. Wanneer een spierspasme optreedt, trekt de spier onwillekeurig samen, waardoor het moeilijk is om de spier te verplaatsen. Het kan ook veel pijn veroorzaken.

Een van de gemakkelijkste manieren om beenspierkrampen te voorkomen, is om een ​​regelmatige stretchroutine te volgen. Regelmatig strekken verlengt de spieren die worden uitgerekt, waardoor de kans op spierspasmen effectief wordt verkleind. Spierspasmen kunnen worden veroorzaakt door spieren die voorbij hun gebruikelijke grenzen worden uitgerekt, dus het verlengen van de spieren maakt het minder waarschijnlijk dat er beenspierkrampen optreden.

Goede hydratatie en voeding is ook effectief bij het voorkomen van beenspierkrampen. Spierspasmen kunnen worden veroorzaakt door uitdroging, dus het is belangrijk om tijdens het sporten goed te hydrateren om spierspasmen te voorkomen. Het kan ook worden veroorzaakt door lage elektrolyteniveaus. Dit wordt meestal veroorzaakt door zweten tijdens het sporten en kan worden voorkomen door sportdranken te drinken die elektrolyten bevatten. Magnesium- en calciumsupplementen hebben ook aangetoond dat ze de frequentie van spierspasmen verminderen.

Spierconditionering is ook belangrijk bij het voorkomen van spierspasmen. Spierkrampen in de benen treden meestal op wanneer iemand een activiteit doet waarvoor hij niet is geconditioneerd. Dit is de reden waarom iemand die regelmatig rent zelden spierkrampen heeft, terwijl iemand die zelden rent veel sneller verkrampt. Om te voorkomen dat spierspasmen optreden tijdens een bepaalde activiteit, wordt aanbevolen dat u voorzichtig doorgaat met de activiteit totdat u geen spierspasmen meer heeft.

De eenvoudigste manier om spierspasmen te voorkomen, is om eenvoudigweg activiteiten te vermijden die de spasmen veroorzaken. Als hardlopen bijvoorbeeld spierkrampen veroorzaakt, kunt u in plaats daarvan fietsen of een elliptische trainer gebruiken. Hoewel dit geen optie is voor sporters, is het voor veel mensen de gemakkelijkste oplossing.