Hoe overwin ik een angst om alleen te zijn?
De angst om alleen te zijn kan licht ongemak tot ernstige angst veroorzaken. In zijn ergste vormen wordt het mono- of autofobie genoemd en wordt het beschouwd als een angststoornis die vergelijkbaar is met andere aandoeningen zoals agorafobie. De definitie van deze angst is iets vager omdat het angst kan zijn om op elk moment alleen te zijn, zelfs als mensen in de volgende kamer zijn, of zich zorgen maken dat een persoon geen vrienden of vrienden zal hebben. Het identificeren van de exacte aard van de angst is de eerste stap om deze te overwinnen. Als de angst dan ernstig is, kan het gebruik van therapeutische hulpmiddelen zoals cognitieve gedragstherapie, blootstellingstherapie of hypnose deze fobie geleidelijk verminderen.
Ten eerste is het belangrijk om erop te wijzen dat alle mensen op zijn minst milde bezorgdheid hebben over het alleen zijn, soms. Het is niet altijd nodig om de angst om alleen te zijn te overwinnen die het leven of activiteiten niet verstoort. Als de angst overweldigend is en leidt tot het gevoel dat het onmogelijk is om op elk moment alleen te zijn, symptomen zoals hartkloppingen, overmatige transpiratie, paniekaanvallen en hyperventilatie of remming van dagelijkse activiteiten, dan is het verstandig om deze angst te overwinnen.
Een eerste stap is bepalen wat angst voor alleen zijn voor het individu betekent. Sommige mensen kunnen niet alleen in een kamer, huis of gebouw zijn, en anderen zijn meer bang dat ze nooit significante anderen in hun leven zullen hebben. Een combinatie van beide kan aanwezig zijn en het is niet altijd mogelijk om zonder enige hulp alle factoren te bepalen die de angst veroorzaken. Wat kan worden opgemerkt, is wanneer de angst het meest actief is en welke situaties panieksymptomen lijken te veroorzaken. Deze informatie is nuttig om te geven aan therapeuten die kunnen helpen de angst te overwinnen.
Er zijn verschillende manieren om fobieën te behandelen. De meeste mensen werken met een therapeut die bekwaam is in gedragstherapieën of hypnose. Twee verschillende soorten gedragstherapie komen het meest voor. Dit zijn cognitieve gedragstherapie (CBT) en blootstellingstherapie.
In CBT leert een persoon hete gedachten en kernovertuigingen te identificeren die de angst om alleen te zijn versterken. In de loop van de tijd leidt een dergelijke identificatie tot de evolutie van nieuwe kernovertuigingen die nauwkeuriger zijn. Met belichtingstherapie kunnen mensen het ding waar ze bang voor zijn in heel korte tijd ervaren, waardoor de belichtingstijd geleidelijk wordt verlengd naarmate de persoon meer kan verdragen.
Een alternatief voor gedragstherapieën is hypnose, die zou kunnen werken aan de basis van de fobie en hypnotische suggestie gebruiken om de angst te overwinnen. Communicatie tussen therapeut / cliënt en sommige vormen van praattherapie kan een onderdeel van elk van deze behandelingen zijn. Het helpt de zorg te richten en te individualiseren.
Er zijn andere methoden die worden bepleit om de angst om alleen te zijn te overwinnen, waaronder een aantal zelfhulpmethoden. De meeste hiervan zijn niet bewezen even effectief als therapeutische ondersteuning. Ze werken in tegenstelling tot deze specifieke angst omdat de persoon zich waarschijnlijk alleen voelt en zelfhulp nastreeft, wat de fobie kan verergeren. In plaats daarvan is een ondersteunende therapeut waarschijnlijk een betere keuze.