Wat zijn veelvoorkomende oorzaken van zijkrampen?

Meestal gekenmerkt door scherpe, stekende pijn aan beide zijden van de buik, kunnen zijkrampen alle soorten mensen beïnvloeden. Er zijn verschillende soorten van deze krampen, en de meest voorkomende zijn krampen of loopsteken en menstruatiekrampen. De symptomen van zijkrampen lijken erg op elkaar, maar hun grondoorzaken kunnen heel anders zijn. De meest voorkomende oorzaken van zijkrampen tijdens het sporten zijn eten en drinken dat vóór een training is geconsumeerd, ademhalingspatronen tijdens de training en de algemene trainingsintensiteit.

Zijsteken of loopkrampen hebben meestal invloed op hardlopers en zwemmers. Er zijn veel theorieën achter deze pijn, hoewel de meeste experts het erover eens zijn dat het wordt veroorzaakt door een spasme van de middenrifspier. De redenen voor dit soort voorkomen zijn talrijk. Sommige sporters kunnen deze pijn ervaren door het consumeren van dranken met veel koolhydraten, zoals geconcentreerde vruchtensappen, vlak voor een training. Anderen kunnen last hebben van zijkrampen omdat ze te snel trainen na het eten van een zware maaltijd of omdat ze intolerantie hebben voor zuivelproducten of tarwe.

Een andere theorie achter de hoofdoorzaak van zijkrampen is dat lopende steken het gevolg zijn van slecht gecoördineerde ademhalingen met beweging. De meeste hardlopers ademen bijvoorbeeld uit wanneer hun linkervoeten de grond raken, en ze inhaleren wanneer hun rechtervoeten de grond raken. Wanneer een man die rent, uitademt terwijl zijn rechtervoet de grond raakt, dwingt hij zijn lever naar beneden te vallen op zijn middenrif. Het diafragma wordt meestal opgetild tijdens de uitademingsbeweging, wat betekent dat de twee organen niet samen werken. De extra stress zorgt ervoor dat het middenrif meer uitrekt, wat kan leiden tot spasmen en pijn.

Mensen die deelnemen aan intensieve trainingen zijn mogelijk ook gevoeliger voor zijkrampen. Trainingen waarbij de sporter herhaaldelijk zijn of haar knieën moet optillen, kunnen buikcontracties veroorzaken. Hierdoor kan de maag op het middenrif drukken. Intensieve lichaamsbeweging kan ook de bloedtoevoer naar het middenrif verminderen, waardoor het kramp kan krijgen.

Er zijn veel manieren om zijkrampen te voorkomen en te behandelen. Sommige artsen raden aan om een ​​uur na het eten te wachten voordat ze gaan sporten. Lopers die tijd besteden aan het strekken van hun zijkanten en buikgebieden kunnen ook zijsteken voorkomen. Als ze zich voordoen, raden experts aan dat de sporter probeert zijn of haar ademhaling te vertragen en langere, diepere ademhalingen op te nemen. Het masseren van het getroffen gebied kan ook helpen om de bloedtoevoer naar het middenrif te vergroten en de pijn te verlichten.