Wat zijn veel voorkomende oorzaken van zijk krampen?
Meestal gekenmerkt door scherpe, stekende pijnen aan weerszijden van de buik, zijkrampen kunnen alle soorten mensen beïnvloeden. Er zijn verschillende soorten van deze krampen, en de meest voorkomende zijn krampen of rennen en menstruatiekrampen. De symptomen van zijkrampen zijn erg vergelijkbaar, maar hun grondoorzaken kunnen heel anders zijn. De meest voorkomende oorzaken van zijkrampen uit lichaamsbeweging zijn onder meer eten en drinken die worden geconsumeerd vóór een training, ademhalingspatronen tijdens het sporten en de algehele trainingsintensiteit.
Zijstenen of loopkrampen meestal beïnvloeden lopers en zwemmers. Er zijn veel theorieën achter deze pijn, hoewel de meeste experts het erover eens zijn dat het wordt veroorzaakt door een spasme van de diafragmaspier. De redenen voor dit soort gebeurtenissen zijn talrijk. Sommige sporters kunnen deze pijn ervaren door het consumeren van drankjes met veel koolhydraten, zoals geconcentreerde vruchtensappen, vlak voor een training. Anderen kunnen lijden aan zijkrampen omdat ze te snel na Eati trainenng een zware maaltijd of omdat ze intolerantie hebben voor zuivel- of tarweproducten.
Een andere theorie achter de belangrijkste oorzaak van zijkrampen is dat hardloop steken het gevolg zijn van slecht gecoördineerde ademhalingen met beweging. De meeste hardlopers ademen bijvoorbeeld uit wanneer hun linkervoeten de grond raken, en ze inhaleren wanneer hun rechtervoeten de grond raken. Wanneer een man die uitloopt uit uitstraling als zijn rechtervoet de grond raakt, dwingt hij zijn lever om op zijn diafragma te vallen. Het diafragma komt meestal op tijdens de uitademingsbeweging, wat betekent dat de twee organen niet in combinatie werken. De extra stress zorgt ervoor dat het diafragma meer uitstrekt, wat kan leiden tot spasmen en pijn.
Mensen die deelnemen aan workouts met een hoge intensiteit kunnen ook gevoeliger zijn voor zijkrampen. Trainingen waarvoor de sporten zijn of haar knieën herhaaldelijk op te heffen, kunnen buikcontracties creëren. Dit mEind zorgt ervoor dat de maag op het diafragma naar beneden drukt. Intense lichaamsbeweging kan ook de bloedstroom naar het diafragma verminderen, waardoor het spasmen zou kunnen veroorzaken.
Er zijn veel manieren om krampen bij zij te voorkomen en te behandelen. Sommige artsen raden aan om een uur na het eten te wachten voordat ze aan het sporten zijn. Lopers die tijd doorbrengen met het strekken van hun zijkanten en buikgebieden kunnen ook zij steken voorkomen. Als ze zich voordoen, raden experts aan dat de oefener moet proberen zijn of haar ademhaling te vertragen en langere, diepere ademhalingen op te nemen. Het masseren van het getroffen gebied kan ook helpen om de bloedstroom naar het diafragma te verhogen en de pijn te verlichten.