Wat zijn de meest voorkomende oorzaken van voet- en beenkrampen?
De meest voorkomende oorzaken van voet- en beenkrampen zijn overmatig gebruik en ondergebruik. Overmatig gebruik van de spieren kan ze uitputten, en wanneer spieren moe worden, worden ze strakker. Krampen treden waarschijnlijk op wanneer spieren gespannen en moe zijn, dus over-training en over-oefening kan tot problemen leiden. Als u de spieren niet voldoende gebruikt, kan dit leiden tot spierzwakte en zwakkere spieren worden vaker moe dan sterke. Het leven van een zittende levensstijl zal waarschijnlijk leiden tot verzwakking of achteruitgang van spieren, wat op zijn beurt kan leiden tot strakheid die krampen kan veroorzaken.
Uitdroging en verlies van elektrolyten in de spieren kunnen ook voet- en beenkrampen veroorzaken. Spieren hebben de juiste zuurstoftoevoer nodig om correct te kunnen functioneren, en als het lichaam weinig vloeistof bevat, vertraagt of stopt die afgifte. Het drinken van veel vocht voor, tijdens en na lichamelijke activiteit kan krampen helpen voorkomen door dit probleem te voorkomen. De benen en voeten zijn het meest vatbaar voor krampen wanneer uitdroging optreedt, dus het is belangrijk voor mensen om gehydrateerd te blijven om schade aan de spieren te voorkomen.
Elektrolyten zijn chemicaliën in het lichaam die elektriciteit geleiden en die verantwoordelijk zijn voor het reguleren van spier- en zenuwactiviteit in het lichaam. Wanneer het lichaam uitgeput raakt door elektrolyten, kan het last hebben van spierkrampen en andere problemen. Zout, calcium en magnesium zijn veel voorkomende elektrolyten die in het lichaam worden gebruikt. Een atleet kan ervoor kiezen om zijn of haar dieet aan te passen om ervoor te zorgen dat hij of zij voldoende van deze mineralen binnenkrijgt, of hij of zij kan ervoor kiezen om vitamine- en mineraalsupplementen te nemen die het lichaam van de nodige elektrolyten kunnen voorzien. Een gebrek aan elektrolyten in het lichaam kan ook uitdroging verergeren, wat leidt tot krampen.
Andere factoren die kunnen bijdragen aan voet- en beenkrampen zijn bepaalde medicijnen, onjuiste training en letsel. Medicijnen veroorzaken vaak uitdroging, wat op zijn beurt kan leiden tot spierkrampen. Letsel aan de benen of andere lichaamsdelen kan ook leiden tot krampen. Een verwonding aan een heup kan bijvoorbeeld de voet en het been tegenover de gewonde heup extra belasten, waardoor de spieren in die gebieden abnormaal kunnen spannen of samentrekken. Onjuiste training kan ertoe leiden dat spieren overbelast raken, waardoor ze vatbaar worden voor krampen.