Hvordan mister jeg graviditetsmagen?
Til tross for hva TV og film viser oss, smelter ikke kvinnens mage magisk tilbake til slankhet umiddelbart etter fødselen til barnet hennes. En graviditetsmage kan tiltrekke komplimenter under en graviditet, men mange kvinner ønsker å komme tilbake til sin opprinnelige form og vekt så raskt som mulig etter fødselen. Det kan ta tid, dedikasjon og gå tilbake til diett og trening før graviditet å miste en gravid mage.
Under graviditet strekker magen seg ut for å gi plass til babyen. Hormonskift, økte ernæringsbehov og nedsatt treningsevne kan alle bidra til å skape en mage etter fødselen som ser oppblåst og slapp ut. Det er viktig å huske at når hormoner går tilbake til det normale og livmoren går tilbake til sin opprinnelige form, vil noe av graviditetsmagen forsvinne på egen hånd. Denne prosessen kan ta opptil en måned, men vil sannsynligvis fjerne noe av puffiness og fortsatt gravid utseende.
En av nøklene til å miste en graviditetsmage er riktig ernæring og trening under graviditeten. Studier har vist at kvinner som fortsetter å spise sunt og opprettholde et lett treningsregime under graviditet, vil få mindre vekt, og derfor gir dem mindre å tape. Selv om vekten uunngåelig vil øke under graviditet, jo mindre fett som tilføres gjennom dårlige spisevaner, jo mindre vil det være å ta av.
En annen viktig faktor for å miste en graviditetsmage kan være amming. Ifølge noen helseeksperter vil amming bidra til å forbrenne flere kalorier i prosessen med melkeproduksjon, noe som fører til raskere vekttap. Denne teorien er imidlertid ikke helt idiotsikker; noen eksperter sier også at kroppen kan holde fast i fettlagrene for å hjelpe den med å produsere sunn melk.
Siden graviditet egentlig betyr at en mor spiser for to, er det viktig å ta hensyn til hvordan spisevanene har endret seg siden før svangerskapet begynte. Det kan være vanskelig å redusere kaloriinntaket til ikke-graviditetsnivå, men dette vil uten tvil bidra til å redusere en graviditetsmage. Start kostholdsendring ved å erstatte usunne matvarer med sunne, og begynn å jobbe med kalorireduksjon. Kontakt lege om å opprettholde riktig ernæring etter graviditet, spesielt hvis du ammer.
Den siste viktige faktoren for å miste en graviditetsmage er trening. På grunn av utvidelsen i midseksjonen, vil magemusklene ha løsnet og strukket seg, noe som gir magen et slapt utseende. Selv om det kan virke som om tusen ab crunches om dagen er det eneste svaret, må du ikke få panikk. Vurder å legge til en Pilates- eller yogarutine til treningsregimet. Disse stilene med lav innvirkning involverer vanligvis omfattende arbeid uten tedium for å utføre uendelige sit-ups. Kombinert med litt hjerte for å forbrenne overflødig fett, kan en graviditetsmage snart være et fjernt minne.