Hva er fordelene med svømmetrening?

Trening i svømming er først og fremst fordelaktig fordi de gir en kardiovaskulær trening med hele kroppen toning samtidig. Det er også veldig gunstig for de som leter etter en treningsøkt som legger liten eller ingen belastning på leddene. Av disse grunnene kan svømming være en god generell treningsplan for alle aldre, også eldre.

Motstanden fra vannet gir mye av muskeltonen fordelene ved svømming trening. Blant muskelgruppene som har fordel, er de i øvre del av ryggen, bryst, armer, skuldre, mage, korsryggen, lysken, bena og hoftene. Bagasjerommet får sin trening fra den svake krongelen som kreves for å drive en svømmer gjennom vannet.

Når du gjør det riktig, kan svømmetrening forbrenne mye kalorier og føre til vekttap. Det er virkelig alt i teknikken, og noen svømmeslag kan være vanskelige å utføre. En god svømmetrening krever uten tvil mer dyktighet enn å gå eller løpe.

Det kreves en viss balanse for å få mest mulig ut av en svømmetrening. Noen svømmere mangler god teknikk og blir fort slitne. Andre svømmere er så dyktige at de ikke bruker nok kalorier. Dyktige svømmere trenger å gjøre treningene lengre og vanskeligere hvis de vil fortsette å gå ned i vekt.

Selv om skader som svømmerens skulder kan forekomme i svømming, er sjansen for skade mye mindre enn andre idretter. Dette skyldes hovedsakelig at vannet støtter kroppen, og det er at det ikke er så mye slitasje på leddene som det er i løping og andre idretter. Av samme grunn kan svømmetrening brukes når du blir frisk av andre sportsskader.

Med sitt potensiale for å øke hjertefrekvensen, er svømming også en god kondisjonstrening. Generelt er det nødvendig å heve pulsen og opprettholde den i minst 20 minutter for å få en god aerob trening. Alle som vil delta i en svømmetrening, bør sjekke hjertefrekvensen for alderen og jobbe innenfor det området.

Trening i svømming tilbyr også generelle helsemessige fordeler. Cirka 30 til 60 minutter med trening minst tre dager per uke er nødvendig. Et regelmessig treningsregime kan bidra til å redusere visse helserisikoer eller sykdommer, for eksempel høyt blodtrykk, diabetes, hjerneslag og hjertesykdom.

Noen fordeler med svømmetrening går utover det fysiske. Svømming kan føre til nye vennskap gjennom svømmeklubber eller treningsgrupper. I tillegg kan svømming hjelpe med selvdisiplin, tidsstyring og en følelse av gjennomføring som følger med å sette og oppnå mål.

Svømming er også en aktivitet som bare krever en liten monetær investering. Dyre treningssko og et skap fullt av merkenavnstreningsklær er ikke nødvendig. En badedrakt er egentlig alt som trengs. Briller, finner og annet tilbehør er valgfritt. Hvis du ikke finner tilgang til et basseng gratis, kan den største kostnaden være medlemskap i et anlegg med basseng, for eksempel et profesjonelt treningsstudio.

Som med alle treningsprogrammer er det best å sette seg realistiske, men utfordrende mål. Noen som starter et treningsregime for svømming, bør gi tid til å bygge ut utholdenhet og styrke. Det er også best å sjekke med lege før du starter et svømmeopplegg.