Hva er de forskjellige typene meditasjonsinstruksjoner?

Meditasjon er en disiplin som skal stille det tenkende sinnet for å utvikle avslapning og bevissthet. Det har blitt praktisert over hele verden i tusenvis av år, med mange av sine røtter i østlige religioner og filosofi. Buddhisme og hinduisme har mange læresetninger som inneholder meditasjon for å oppnå åndelig opplysning. Jødedom, kristendom og katolisisme bruker også forskjellige typer meditasjon gjennom bønn. Det finnes mange forskjellige typer meditasjonsinstruksjoner, for eksempel pusteteknikker, guidet bilder, mantra-meditasjon, chakra-meditasjon og fokusering på objekter.

Åndedrettsinstruksjonsteknikker for pust blir vanligvis betraktet som de mest enkle og enkle for utøvere som begynner. De fokuserer på bevisstheten om å puste som en måte å dempe de skravlende tankene i sinnet. Dette kan gjøres ved å telle innåndingene og utpustene eller ved å fokusere på pustens bevegelse. Eksempler på teknikken for å bevege pusten er inhalering i venstre nesebor og utpust gjennom høyre nesebor eller fokusering av pusten på et spesifikt område av kroppen, som også kan brukes til å helbrede meditasjoner.

Veiledet bilder meditasjonsinstruksjon bruker vanligvis et manus som er lest av en annen person enn den mediterende utøveren. Det tar utøveren på en intern reise ved bruk av avslapning og kreativ visualisering. Denne typen brukes noen ganger i hypnose og smertebehandlingsteknikker. Det kan øves på forskjellige måter, for eksempel ved å visualisere et fredelig sted for å hjelpe til med stressavlastning eller ved å besøke en traumatisk opplevelse for å helbrede følelsesmessige sår.

Mantra-meditasjonsinstruksjon refererer vanligvis til å bruke en repeterende lydvibrasjon for å stille sinnet i ro og åpne hjertet for å oppnå et høyere bevissthetsnivå. Noen ganger brukes klokker og bønneskåler sammen med en verbal mantra som "kjærlighet" eller "Om." Troen på denne typen meditasjonspraksis er at visse tonevibrasjoner kan ha en fysisk, mentalt og åndelig helbredende effekt.

Å konsentrere seg om de forskjellige chakraene er en annen form for meditasjonsinstruksjon. Det er syv viktigste chakraer, eller subtile energisentre, i kroppen, og mange former for yoga bruker dem under den fysiske og meditasjon, eller savasana , deler av øvelsen. De er vanligvis guidede meditasjoner, og utøvere fokuserer pusten og sinnet på de tilsvarende chakraområdene ved å bruke sine spesifikke fargeegenskaper og visualisering. Når en person for eksempel mediterer på hjertechakraet, vil han eller hun fokusere energi i midten av brystet og visualisere et grønt spinnhjul over området.

Mer avansert meditasjonsinstruksjon bruker noen ganger et åpent øye fokus på objekter. Stearinlys brukes ofte, og utøveren prøver å tømme sinnet mens han stirrer i et stearinlys flamme i en lengre periode. Målet er å følge brannen, men holde fokuset på kvaliteten på observasjonen, og ikke la sinnet vandre. Det spiller vanligvis ingen rolle hva objektet er, fordi praksisen ganske enkelt er ment å bygge bevissthet og årvåkenhet.