Hvordan kan jeg unngå osteoporosefrakturer?

Det er flere måter å unngå osteoporosefrakturer, som inkluderer rikelig med trening og et sunt kosthold, sammen med kosttilskudd som D -vitamin og kalsium. Riktig ernæring og trening hjelper ikke bare til å forhindre tynning av bein, de hjelper også til å styrke beinene og de bærende musklene og senene rundt beinene. Et beinbrudd forekommer oftest i hofte-, håndleddet og ryggraden, så å fokusere på å styrke disse områdene vil bidra til å unngå osteoporosefrakturer.

Å konsumere rikelig med kalsiumrike matvarer som meieri- og meieriprodukter og løvrike grønner er en utmerket måte å forhindre meieri og melkeprodukter. Kalsiumet blir absorbert i beinene for å holde dem sterke og sunne. Når du eldes, er kroppen imidlertid ikke i stand til å absorbere kalsium med den hastigheten den en gang gjorde, så et kalsiumtilskudd kan være nødvendig for å øke kalsiumabsorpsjonen.

D -vitamin kan også hjelpe tilps kroppen absorberer kalsium. Dette vitaminet kan oppnås fra animalsk proteiner, D-vitamin-forsterkede matvarer og D-vitamin-tilskudd, samt gjennom eksponering for sollys. Femten minutter med soleksponering er alt du trenger hver dag hvis du har lettere hud, og hvis du har mørkere hud, kan det hende du trenger så lenge som en time. Hvis du bor i et område der sollyset er begrenset, kan det være lurt å vurdere å ta et vitamin D -supplement i løpet av månedene når sollyset er begrenset.

Å konsumere salt og protein i moderasjon er også nyttig for å forhindre beinfortynning og beinbrudd. Både salt og protein er avgjørende for å bygge sterke bein. Når de tas i store mengder, kan de imidlertid ha negative påvirkninger og øke behovet for mer kalsium i kroppen.

Regelmessig trening er en annen måte å forhindre osteoporosefrakturer. Forsikre deg om å ta kontakt med legen din førÅ starte ethvert treningsprogram, spesielt hvis osteoporose allerede er til stede. Målet ditt er å starte med passende øvelser som vil bidra til å styrke bein og muskler, og øker deretter intensiteten på disse øvelsene sakte. Å starte med øvelser som er for vanskelige kan føre til en skade.

Styrke- og motstandstrening er gode måter å styrke beinene og musklene omkringliggende, og de kan bidra til å forhindre en hofte eller et håndleddsbrudd i tilfelle et fall. Balanse- og fleksibilitetsøvelser vil hjelpe deg med å redusere risikoen for å falle. En annen måte å redusere risikoen for å falle er å alltid bruke sko med god trekkraft, spesielt hvis været er regn eller snødekt.