Hvordan kan jeg unngå beinhinnebrudd?

Det er flere måter å unngå beinhinnebrudd på, som inkluderer mye trening og et sunt kosthold, sammen med kosttilskudd som vitamin D og kalsium. Riktig ernæring og trening hjelper ikke bare til å forhindre tynning av bein, de hjelper også til med å styrke bein og støttemuskler og sener rundt beinene. Et beinbrudd forekommer oftest i hofte-, håndledds- og ryggradsområder, så å fokusere på å styrke disse områdene vil bidra til å unngå beinhinnebrudd.

Å konsumere rikelig med kalsiumrik mat som meieriprodukter og melkeprodukter og grønne grønnsaker er en utmerket måte å forhindre beinhinnebrudd. Kalsiumet tas opp i beinene for å holde dem sterke og sunne. Når du eldes, er kroppen imidlertid ikke i stand til å absorbere kalsium med den hastigheten den en gang gjorde, så et kalsiumtilskudd kan være nødvendig for å øke kalsiumopptaket.

D-vitamin kan også hjelpe med å forhindre beinhinnebrudd, fordi det er et essensielt vitamin som hjelper kroppen til å absorbere kalsium. Dette vitaminet kan fås fra animalske proteiner, vitamin D-forsterkede matvarer og vitamin D-tilskudd, samt gjennom eksponering for sollys. Femten minutters soleksponering er alt du trenger hver dag hvis du har lysere hud, og hvis du har mørkere hud, kan det hende du trenger så lenge som en time. Hvis du bor i et område hvor sollyset er begrenset, kan det være lurt å vurdere å ta et D-vitamintilskudd i løpet av månedene når sollyset er begrenset.

Forbruk av salt og protein i moderasjon er også nyttig for å forhindre beinfortynning og beinbrudd. Både salt og protein er avgjørende for å bygge sterke bein. Når de tas i store mengder, kan de imidlertid ha negative innvirkninger og kan øke behovet for mer kalsium i kroppen.

Regelmessig trening er en annen måte å forhindre beinhinnebrudd. Sørg imidlertid for å ta kontakt med legen din før du starter et treningsprogram, spesielt hvis osteoporose allerede er til stede. Målet ditt er å starte med passende øvelser som vil bidra til å styrke bein og muskler, og deretter øke intensiteten på disse øvelsene. Å starte med for vanskelige øvelser kan føre til en skade.

Styrke- og motstandstrening er gode måter å styrke bein og muskler rundt, og de kan bidra til å forhindre en hofte- eller håndleddsbrudd i tilfelle fall. Balanse- og fleksibilitetsøvelser vil hjelpe deg med å redusere risikoen for å falle. En annen måte å redusere risikoen for å falle er å alltid bruke sko med god trekkraft, spesielt hvis været er regnfull eller snøhvit.