Hvordan kan jeg unngå panikkanfall mens jeg kjører?
Det er noen få skritt og tiltak som folk kan gjøre for å prøve å forhindre seg i å få panikkanfall mens de kjører. Mens mange av disse metodene kan hjelpe noen mennesker, kan det hende andre trenger å søke profesjonell hjelp for å håndtere panikkanfallene sine, enten angrepene skjer mens de kjører eller på et annet tidspunkt. En viktig ting å huske når du arbeider med panikkanfall er at å prøve å stoppe dem eller prøve å hindre dem i å skje ofte bare fører til hyppigere og mer alvorlige panikkanfall. I stedet for å prøve å unngå panikkanfall mens du kjører, er det ofte bedre å lære å håndtere dem slik at de lett kan håndteres hvis de skjer. Noen mennesker opplever at det å vite at de har verktøy for å håndtere panikkanfall mens de kjører, reduserer eller stopper forekomsten av angrepene.
En måte å hjelpe til med å håndtere panikkanfall mens du kjører, er å bruke bekreftelser. Velg en eller to bekreftelser du skal bruke mens du kjører før du setter deg inn i bilen. Disse bekreftelsene bør være basert på både fakta og personlig tro. For eksempel kan en person som opplever panikkanfall mens han kjører over broer, utvikle bestemte bekreftelser om broer. En bekreftelse kan være: "Broer er bygget for å komme oss trygt fra den ene kysten til den andre. De er designet og bygget av mennesker med stor dyktighet. De blir reist over trygt av millioner av mennesker hver dag."
En annen måte å håndtere panikkanfall mens du kjører, er å være bevisst pusten og muskelspenningen i kroppen. Når folk er nervøse, blir pusten ofte grunne. Å sørge for å ta masse dype pust og holde pusten regelmessig, ikke en grunne måte, er viktige skritt for å holde deg i ro. Sjekk også for muskelspenninger, spesielt i overkroppen og i ansiktet. Å la disse musklene slappe av, mens de også jobber med pusten, er en god måte å takle panikkanfall mens du kjører.
En annen måte å håndtere panikkanfall mens du kjører, er å få god trening. Å unngå kjøring vil bare gjøre en person mer sannsynlig å oppleve et panikkanfall når han til slutt må kjøre et sted. Det å bli vant til ruter er også en måte å assosiere angst som omgir bilkjøring. Å utvikle tillit på rutene som regelmessig følges, kan også hjelpe folk med å forberede seg på å kjøre ukjente ruter eller kjøre lenger enn vanlig tid.