Hvordan kan jeg kontrollere flatulens?
En person kan kontrollere flatulens, eller tarmgass, først og fremst ved å endre kostholdet. Reaksjoner på mat kan være like varierte som mennesker; eliminering av visse gassproduserende matvarer om gangen kan hjelpe en person mer nøyaktig med å bestemme årsaken. Mat som pleier å produsere gass hos de fleste inkluderer grønnsaker, for eksempel kål, blomkål, asparges og brokkoli; fullkorn, som mais, hvete, ris og havre; og belgfrukter, for eksempel bønner, linser og peanøtter.
Luft som svelges og ikke er burped er en annen årsak til flatulens som vanligvis skjer når maten blir spist for raskt. Mat som tygges sakte, grundig og hjelper helt med å redusere mengden luft som svelges. Dette gjør det også mulig for enzymene i spytt å bryte ned maten, noe som gjør det lettere å fordøye.
Et kosthold med mye fiber anbefales for å kontrollere flatulens og hjelpe i fordøyelsesprosessen; hvis fiber blir introdusert for raskt, kan imidlertid føre til en økning i flatulens. Mengden gass og oppblåsthet - når magen føles unaturlig stor - forårsaket av å spise fiberrik mat, bør avta over tid. Matvarer med mye fiber inkluderer de fleste frukt, for eksempel bananer, aprikoser, fersken og jordbær, samt gjenstander laget med brun ris, havrekli, full hvete og svarte bønner.
Selv om det er normalt å ha litt bensin hver dag, er overdreven flatulens ikke. Gass forekommer naturlig i magen og tarmen når maten brytes ned til energi. De fleste mennesker føler ikke behov for å kontrollere flatulens, siden den gjennomsnittlige personen gir bensin hvor som helst fra seks til 20 ganger om dagen. En person som lider av for mye gass og oppblåsthet kan finne lettelse ved å ta medisiner som inneholder simetikon, et skumdempende middel som virker ved å løse opp gassbobler.
En person med en intoleranse mot laktose - sukkeret som finnes i melk og de fleste meieriprodukter - er mangelfull i laktase, enzymet som er ansvarlig for å fordøye laktose. Personer med lite laktase kan lide av gass og oppblåsthet når de konsumerer meieriprodukter. Laktaseenzymtilskudd tatt før et måltid kan lette normal fordøyelse når du spiser mat som inneholder laktose. Før du tar medisiner, bør en person med laktoseintoleranse sjekke med en lege for å bestemme det beste handlingsforløpet.
Å gjøre fordøyelsesprosessen enklere kan redusere mengden produsert gass. Noen leger foreslår å sitte rett mens du spiser; Dette gjør at mat kan passere jevnt gjennom tarmen. Jo jevnere fordøyelsesprosessen, desto mer fullstendig kan fordøye maten og desto mindre vil det være sannsynlig at mindre gass vil utvikle seg. Å opprettholde et balansert kosthold, kutte ut kullsyreholdige drikker og spise mindre måltider kan også bidra til å kontrollere flatulens.