Hvordan kan jeg komme tilbake i form etter å ha født?

Ingen vil se og føle seg gravid i flere måneder etter fødselen av en baby. Følgelig er det en av de tøffeste og viktigste aktivitetene etter fødselen å komme tilbake i form. Faktisk vil det rette treningsregimet tone opp trette kropper, forhindre ryggplager og fremskynde utvinning etter arbeidskraft og levering. Så lenge babyen ble levert vaginalt og uten komplikasjoner, kan noen få øvelser for å komme tilbake i form begynne rett etter fødselen. Som vanlig bør en lege konsulteres før du begynner eller fortsetter en øvelsesplan.

En av de første øvelsene som kan begynne nesten umiddelbart er kegler. Tønner kan gjøres nesten hvor som helst - legge seg i sengen, stå i kø på butikken, skifte skitne bleier mens du ammer - bare for å nevne noen. Nye mødre bør starte med korte økter og kan jobbe opptil 25 repetisjoner 6 ganger hver dag. Å gjøre kegeler er viktig for å gjenvinne muskelkontroll i bekkenområdet. Uten slik kontroll kan mer anstrengende trening, for eksempel jogging, føre til at urinen lekker.

I løpet av de første dagene kan nye mødre også engasjere seg i dyp diafragmatisk pust. Det vil jobbe for å stramme magemusklene. Bare stram magemusklene mens du puster sakte gjennom munnen. Magemusklene har blitt strukket over mange måneder, og det vil ta litt arbeid å få dem trukket tilbake til sitt normale sted.

Når postpartum-kontrollen er fullført - vanligvis seks uker etter fødselen, er det på tide å begynne et mer aktivt treningsregime. Selv om tretti minutters trening hver dag anbefales, er det i orden hvis øvelser må deles opp i tre segmenter som er ti minutter lange. For å komme tilbake i form, teller alt, selv for de mest jordiske aktiviteter: ta trappene når det er mulig, parker langt fra inngangen til kjøpesenteret, stå fremfor å sitte, bøye muskler og holde mens du sitter i trafikken.

Det er noen vanlige retningslinjer for enhver form for trening når du prøver å komme i form etter graviditet. Forsøk først å trene minst tre ganger hver uke. Det er vanskelig å få tid til å gjøre det, men det er også veldig viktig. Varm opp før en anstrengende trening, spesielt siden fødselsleddene er ekstremt løse. Avkjøl sakte og strekk. Drikk mye vann, spesielt hvis du ammer. Faktisk trenger ammende mødre å konsumere 500 kalorier ekstra for å holde melketilførselen oppe, samt bruke en støttende BH.

En av de beste øvelsene til å begynne med er Pilates. Det fungerer for å styrke, tone og forlenge musklene rundt ryggen og magen. Det kan gjøres på gulvet med en matte eller ved å bruke en Pilates-reformator-maskin. Det er vanligvis Pilates klasser og studioer som kan lære riktig teknikk.

Aerob trening er ekstremt viktig for å komme i form. Mange aktiviteter kan gjøres med den nye babyen. For eksempel kan du ta en rask spasertur gjennom nabolaget med babyen i vognen hans, bruk en jogge-barnevogn for å ta ham med på løp, eller en sykkeltrailer for å ta ham med på sykkeltur. De fleste babyer elsker å danse med mødrene sine, og dans er en fin måte å forbrenne kalorier på. Selvfølgelig kan disse aktivitetene også gjøres solo.

Sit-ups og crunches er enormt nyttige for å miste overflødig vekt rundt midten av kroppen. Begynn med ti sit-ups og crunches om morgenen, og legg deretter til noen flere annenhver dag. Innen lang tid vil et sett med 50-75 sit-up og crunches være den normale starten på en hvilken som helst morgen.

Å løfte vekter er en annen flott måte å komme tilbake i form på. En ny baby kan gi en utmerket vekt - bare løft ham opp mens du ligger på gulvet, så gi et stort smil og senk deg igjen. Et par hantler fungerer også. Hele kroppen kan trenes i løpet av en økt, eller hver kroppsdel ​​kan være et fokus på en gitt dag. Arbeid for eksempel beina den ene dagen, armene den neste, og ryggen og magen dagen etter.

Yoga er en annen fantastisk måte å tone, gå ned i vekt og komme tilbake i form. Nybegynnere kan trenge å starte sakte for å lære seg de forskjellige stillingene; men etter hvert vil hele rutinen flyte jevnt. Det er forskjellige former for yoga. Så det er best å prøve flere forskjellige typer fra Bikram til Hatha og finne ut hvilke som fungerer best.

Det kan ta tid å komme i form etter å ha fått baby. Tross alt ble over ni måneder brukt på å gjøre begrensede øvelser; så det er ikke overraskende at det kan ta noen uker å komme tilbake i fart. Når du er i form, vil både du og babyen bli lykkeligere og sunnere.