Hvordan kan jeg håndtere humørsvingninger i overgangsalderen?
Humørsvingninger i overgangsalderen er en utfordrende forekomst, og det er mange måter å håndtere dem på. Noen kvinner har beskrevet disse svingningene som å ha PMS hele tiden, i stedet for bare noen få dager i måneden. Svingninger kan komme til uttrykk i flere former, inkludert letthet der sterke følelser plutselig kjennes, større emosjonalitet til enhver tid og plutselige følelsesmessige skift. De forskjellige tilnærmingene til å tolerere disse svingningene er ikke gjensidig utelukkende, og de inkluderer medisinsk eller medikamentell terapi, psykoterapi, støttegrupper, selvhjelpsmateriell og stressreduserende aktiviteter eller treningsprogrammer.
Inntil nylig var den standard medisinske anbefalingen for kvinner som opplevde moderat til alvorlig humørsvingninger i overgangsalderen hormonerstatningsterapi (HRT). Å supplere hormoner når hormonnivået synker kan regulere humøret og få de fleste overgangsalder symptomer til å avta. Dessverre øker HRT risikoen for kreft i reproduksjon og bryst hos kvinner, noe som gjør dette til et mindre attraktivt alternativ for mange, og kontraindisert hos de med større kreftrisikofaktorer. Noen leger har foreslått å bruke mindre mengder hormoner, og for noen kvinner er HRT fortsatt et godt alternativ, til tross for risikoen.
Et medisinsk alternativ som er like effektivt, er å bruke antidepressiva eller stemningsstabilisatorer. I noen tilfeller er humørsvingninger i overgangsalderen så uttalt at de truer en kvinnes evne til å fungere i dagliglivet. Siden overgangsalder og depresjon er koblet på mange måter, er anbefalingen om å behandle humørsvingninger med antidepressiva medisinsk forsvarlig og løser ofte problemet.
Sammen med medikamentell terapi synes mange kvinner at de har godt av psykoterapi. Mens humørsvingninger i overgangsalderen delvis forklares med synkende hormoner, er dette en betydelig levetid for de fleste kvinner som kan la dem stille spørsmål ved identitet eller eksistens. Terapi kan hjelpe med å svare på disse spørsmålene, og visse former for det, som atferdsterapier, kan også gi kvinner reelle verktøy for å takle hver humørsvingning når det kommer. Disse kan bidra til å gjøre varige humørsvingninger i overgangsalderen mye enklere.
En annen rute er å bli medlem av en menopause-støttegruppe, enten en lokalt eller online. Å dele støtte med andre som definitivt kan forstå dagens utfordringer, kan redusere stress og følelser av isolasjon. Å kunne snakke med mennesker som faktisk står overfor denne vanskeligheten, antas i stedet ofte som fordelaktig på grunn av valideringen den gir.
Støtte er også tilgjengelig i mange bøker om overgangsalder. Alle kvinner i overgangsalderen bør også vurdere trening av den kardiovaskulære og / eller kontemplative typen. Kardiovaskulær trening, selv om det bare er å gå, løfter og jevner ut humøret ved å produsere serotonin. Mange kvinner opplever at de takler humørsvingninger i overgangsalderen bedre med meditativ trening som yoga eller tai chi chuan. Noen av de enkleste bevegelsene eller pusteøvelsene kan brukes under svinger for å gjenvinne fokus. Andre former for hjelp inkluderer aktiviteter som reduserer stress og representerer egenomsorg i løpet av denne overgangstiden.