Hvordan kan jeg håndtere nikotintrang?
Dessverre, for mange mennesker som slutter å røyke, er det veldig vanskelig å overvinne en nikotinavhengighet. Selv når du bruker en slags erstatningsterapi for nikotin, kan det være vanskelig å håndtere nikotintrang. Noen eks-røykere har disse lystene i flere måneder etter at de sluttet å røyke. For å takle disse lystene kan du prøve å vente på den, slappe av, få endring i naturen eller begynne på en ny hobby.
Et av de første rådene som mange leger gir til personer som har å gjøre med nikotintrang, er å vente på det. Hver trang forsvinner til slutt, selv om noen kan ta litt lengre tid enn andre. Når du er ute etter en sigarett, må du vente i minst ti minutter. På slutten av de ti minuttene, hvis sug fremdeles ikke har sunket, gjenta prosessen til suget forsvinner helt.
Avslapningsteknikker kan være veldig gunstig for folk som går gjennom nikotin-abstinens og er ute etter en sigarett. Sjansen er at når du er stresset, vil du søke etter en sigarett. Det er et par enkle avslapningsteknikker som du kan gjøre omtrent hvor som helst når som helst for å roe deg ned.
En avslapningsteknikk innebærer å slappe av muskelgruppene i kroppen din om gangen. For å gjøre dette, sitte komfortabelt og begynne med å slappe av tærne. Jobb deg oppover i kroppen din, og slapp hver muskelgruppe helt ned fra tærne til nesen. Pusteøvelser kan også bidra til å håndtere nikotintrang. Å ta ti sakte, dype åndedrag kan lindre stress raskt og forhindre deg i å tenne på en sigarett.
Mange røykere tennes på visse steder eller på bestemte tider av vane, så en endring i landskapet kan bidra til å håndtere nikotintrang. Hvis du har en tendens til å lyse opp når du skal drikke i en bar, kan du gå utenfor noen minutter hjelpe til å dempe den trangen. Å røyke en sigarett etter middagen eller mens du ser på TV er også veldig vanlig. For å takle en sterk nikotintrang til tider som disse, kan du prøve å gå en tur eller lese i stedet.
Enhver form for aktivitet eller hobby som gjør det vanskelig for deg å røyke er flott når du arbeider med nikotintrang. Leger anser trening som en fin måte å komme forbi disse kravene. Turgåing, løping, svømming, basketball eller tennis er alle gode aktiviteter som ikke bare hjelper deg å håndtere lysten din, men også vil være til nytte for deg på en rekke andre måter. Aktiviteter som holder hendene opptatt anbefales også når du prøver å takle nikotintrang. Prøv å plukke opp en ny hobby, for eksempel tegning, trebearbeiding eller origami.