Hvordan kan jeg håndtere hevelse i svangerskapet?

Hevelse i svangerskapet er helt normalt, spesielt mot slutten av andre trimester og gjennom hele tredje, og det kan være ubehagelig. Du kan håndtere hevelse i svangerskapet ved å gjøre kostholdsendringer, holde deg utenfor føttene, ha på deg riktig klær og holde deg aktiv. Disse livsstilsendringene kan bidra til å redusere hevelse og gjøre de siste stadiene av graviditeten så behagelig som mulig. Hvis du opplever hevelse i svangerskapet, er det viktig å ta det opp med legen din, spesielt hvis det virker alvorlig eller kommer plutselig; betydelig hevelse kan være et tegn på andre helseproblemer.

Å drikke mye vann er ikke bare bra for deg og babyen din, men det kan også bidra til å redusere hevelse i svangerskapet. For å hjelpe kroppen din til å utvide seg for å få plass til den voksende babyen din, og for å klargjøre leddene dine for fødsel, produserer kroppen din opptil 50% mer blod og væske enn normalt. Dette kan og ofte føre til hevelse i hender, ben, føtter, ankler og ansikt. Drikkevann hjelper deg med å holde deg fuktig og skylle systemet ditt med unødvendig væske, noe som kan holde hevelse i svangerskapet til et minimum. Det kan også være nyttig å begrense saltinntaket fordi salt tvinger kroppen din til å beholde vann, noe som kan gjøre hevelsen enda verre.

Væskene i kroppen din følger tyngdelovene. Hvis du er på beina i en lengre periode, vil tyngdekraften trekke væske ned mot anklene og dermed få dem til å svelle. Det er ikke alltid like lett å unngå å stå i lange perioder, spesielt hvis du jobber i en jobb som krever det. Hvis du merker at skoene dine blir ubehagelig stramme, kan du prøve å ta en pause og løfte føttene over midjen i minst ti minutter. Dette kan hjelpe med å senke hevelsen og gi deg et mye nødvendig pusterom.

Å bruke løstsittende, kule klær kan bidra til å gjøre hevelsen du opplever mer tålelig. For stramme klær kan gjøre følelsen av hevelse mer merkbar; for noen kvinner kan det til og med forverre hevelsen. Støttestrømper kan også ta noe av belastningen på underkroppen, og dermed forhindre og redusere hevelse i bena, føttene og anklene. Komfortable, flate sko kan også bidra til å håndtere ubehag i ankler og føtter.

Å holde seg aktiv kan ikke bare hjelpe deg med et sunt svangerskap, men også forbedre kroppens sirkulasjon, og dermed redusere hevelsen. Å sove på din side kan også være nyttig; å sove på ryggen kan føre til at barnet legger for mye press på organene dine, noe som kan øke hevelsen. Vekten på vannet og den kjølige temperaturen i et basseng eller et bad kan også midlertidig gjøre deg mer komfortabel. Mens hevelse i svangerskapet er et vanlig svangerskapsproblem, kan for mye hevelse være et tegn på preeklampsi, en potensielt farlig komplikasjon. Å snakke med legen din og komme med en plan for å håndtere hevelse i svangerskapet kan bidra til å gjøre de siste månedene dine mye mer utholdelige.