Hvordan kan jeg forhindre benmuskelkramper?
Benmuskelspasmer, som kan være smertefulle, oppstår når muskler i benet ufrivillig trekker seg sammen. Mange mennesker som har opplevd krampene, vil sannsynligvis foretrekke å forhindre at de oppstår igjen i fremtiden. Selv om det ikke er mulig å eliminere risikoen helt, er det mulig å redusere frekvensen de oppstår. Beinmuskelspasmer kan forhindres gjennom regelmessig tøyning, riktig fuktighet og ernæring, muskelkondisjonering og unngå aktiviteter som øker sjansene for muskelspasmer.
Beinmuskelspasmer forekommer oftest i leggmuskelen, quadriceps og hamstring. De er vanligvis forårsaket av anstrengende fysisk aktivitet, for eksempel løping, sport eller løfting av vekter. Når det oppstår en muskelspasma, trekker muskelen seg sammen ufrivillig, noe som gjør det vanskelig å bevege muskelen. Det kan også forårsake mye smerte.
En av de enkleste måtene å forhindre benmuskelspasmer er å følge en regelmessig strekkrutine. Regelmessig strekk forlenger musklene som blir strukket, noe som effektivt reduserer sjansene for å få en muskelspasmer. Muskelspasmer kan utløses ved at muskler strekkes utenfor de vanlige grensene, så forlengelse av musklene gjør det mindre sannsynlig at benmuskelspasmer oppstår.
Riktig hydrering og ernæring er også effektiv i forebygging av muskelspasmer i bena. Muskelspasmer kan være forårsaket av dehydrering, så det er viktig å hydrere riktig når du trener for å forhindre muskelspasmer. Det kan også være forårsaket av lave elektrolyttnivåer. Dette er vanligvis forårsaket av svette under trening og kan forhindres ved å drikke sportsdrikke som inneholder elektrolytter. Tilskudd av magnesium og kalsium har også vist seg å redusere frekvensen av muskelspasmer.
Muskelkondisjonering er også viktig i forebygging av muskelspasmer. Beinmuskelspasmer oppstår vanligvis når noen utfører en aktivitet som han ikke har fått kondisjon til. Dette er grunnen til at noen som løper regelmessig sjelden vil ha muskelspasmer, mens noen som sjelden løper vil ha mye mer sannsynlighet for å kramme seg opp. For å forhindre at muskelspasmer oppstår under en viss aktivitet, anbefales det at du fortsetter forsiktig med aktiviteten til du ikke lenger har muskelspasmer.
Den enkleste måten å unngå muskelspasmer er å ganske enkelt unngå aktiviteter som forårsaker spasmen. For eksempel, hvis løping forårsaker muskelspasmer, kan du i stedet sykle eller bruke en elliptisk trener. Selv om dette ikke er et alternativ for idrettsutøvere, er det den enkleste løsningen for mange mennesker.