Hvordan kan jeg forhindre benmuskelspasmer?
Legmuskelspasmer, som kan være smertefulle, oppstår når muskler i bena ufrivillig kontrakt. Mange mennesker som har opplevd disse krampene, vil sannsynligvis foretrekke å forhindre at de oppstår igjen i fremtiden. Selv om det ikke er mulig å eliminere risikoen fullstendig, er det mulig å redusere frekvensen de oppstår. Benmuskelspasmer kan forhindres gjennom regelmessig strekking, riktig hydrering og ernæring, muskelkondisjonering og å unngå aktiviteter som øker sjansene for muskelspasmer.
benmuskelspasmer forekommer oftest i leggmuskelen, quadriceps og hamstringen. De er vanligvis forårsaket av anstrengende fysisk aktivitet, som å løpe, spille sport eller løfte vekter. Når en muskelspasme oppstår, kontrakter muskelen ufrivillig, noe som gjør det vanskelig å bevege muskelen. Det kan også forårsake mye smerter.
En av de enkleste måtene å forhindre benmuskelspasmer er å følge en vanlig strekkrutine. Regelmessig tøyning forlengesS musklene som blir strukket, noe som effektivt reduserer sjansene for å ha en muskelspasme. Muskelspasmer kan utløses av muskler som blir strukket utover sine vanlige grenser, så forlengelse av musklene gjør det mindre sannsynlig at benmuskelspasmer skal oppstå.
Riktig hydrering og ernæring er også effektiv i forebygging av benmuskelspasmer. Muskelspasmer kan være forårsaket av dehydrering, så det er viktig å hydrere ordentlig når du trener for å forhindre muskelspasmer. Det kan også være forårsaket av lave elektrolyttnivåer. Dette er vanligvis forårsaket av svette under trening og kan forhindres ved å drikke sportsdrikker som inneholder elektrolytter. Magnesium- og kalsiumtilskudd har også vist seg å redusere hyppigheten av muskelspasmer.
Muskelkondisjonering er også viktig i forebygging av muskelspasmer. Ben muskelspasmer oppstår vanligvis når noen driver med en aktivitet som han har nOT blitt betinget av å gjøre. Dette er grunnen til at noen som kjører regelmessig, sjelden vil ha muskelspasmer, mens noen som sjelden løper vil være mye mer sannsynlig å krampe opp. For å forhindre at muskelspasmer oppstår under en viss aktivitet, anbefales det at du fortsetter nøye med aktiviteten til du ikke lenger har muskelspasmer.
Den enkleste måten å unngå muskelspasmer er å bare unngå aktiviteter som forårsaker spasmer. For eksempel, hvis løping forårsaker muskelspasmer, kan du i stedet sykle eller bruke en elliptisk trener. Selv om dette ikke er et alternativ for idrettsutøvere, er det den enkleste løsningen for mange mennesker.