Hvordan kan jeg redusere muskelspenning?
Det er en rekke årsaker til muskelspenninger, men de vanligste årsakene er stress og en stillesittende livsstil. Av denne grunn er de fleste teknikker som brukes for å lindre spenninger i musklene, også teknikker som krever avslapning, trening eller en kombinasjon av de to. Hvis du tilfeldigvis jobber ved et skrivebord eller datamaskin i lange timer hver dag, kan muskelspenningen du opplever være årsak ved å sitte i samme stilling over lengre tid. Du kan bekjempe dette ved å reise deg fra skrivebordet hver time eller så og gjøre noen enkle strekkeøvelser. Du kan også vurdere å ta en del av lunsjtimen og gå en tur.
Trening generelt er en flott måte å bidra til å redusere stress og lindre overflødig spenning i musklene. Noen av de beste øvelsene for å lindre muskelspenninger er yoga, Pilates og tai chi. Denne typen øvelser fremmer avslapning og riktig pust, noe som er gode måter å bidra til å redusere spenningen i musklene. Å bruke en av denne typen øvelser en gang i uken er en fin måte å komme i form, holde seg i form og redusere muskelspenning.
Noen mennesker henvender seg til massasjeterapi for å redusere muskelspenninger. Selv om massasje kan være dyrt, er de en flott måte å lindre spenninger i musklene. Før en massasje er det best å snakke med massasjeterapeuten om problemer og steder som ofte er plaget av overdreven muskelspenning. Terapeuten kan deretter fokusere på å behandle disse områdene i løpet av økten. Til tross for kostnadene, budsjetterer mange for månedlige og til og med ukentlige massasjeterapitimer på grunn av helsemessige fordeler ved behandlingen, inkludert reduksjon av spenninger i musklene.
En annen måte å redusere muskelspenninger er å meditere. Meditasjon er en flott måte å redusere stress, hjelpe en til å føle seg mer sentrert og redusere overflødig spenning i musklene. For de som ikke er kjent med meditasjon, er det innspillinger som når de blir lyttet til kan lede en gjennom prosessen. Disse opptakene av guidede meditasjoner kan lyttes til daglig, mens du ligger eller sitter i en komfortabel stilling. De kan også bli lyttet til mens du sovner om natten.
Guidede meditasjonsopptak er ganske kostnadseffektive fordi de kan brukes om og om igjen. De er også nyttige selv for folk som har erfaring med å bruke meditasjon for avslapning.