Hvordan kan jeg holde fokus?

Tatt i betraktning hvor mange distraksjoner som er tilgjengelige i den moderne verden, er det bemerkelsesverdig at hvem som helst kan holde fokus på hva som helst i veldig lang tid. Dette er epoken med det korte oppmerksomhetsspennet, og mange synes det er ekstremt utfordrende å være fokusert på et viktig prosjekt på jobb eller et treningsprogram hjemme. Det er imidlertid måter å forbedre konsentrasjonen og øke oppmerksomheten.

Det er viktig å forstå at å opprettholde fokus er en aktiv mental og fysisk trening, ikke en passiv eller automatisk respons. Du bør tenke på fokus på samme måte som en skarpskytter ville tro på målet hans. Ingenting annet betyr noe foruten oppgaven eller målet som ligger til rådighet, og det å gi en forebyggbar distraksjon kan ødelegge oppdraget. Ta en aktiv rolle mentalt når en situasjon krever total konsentrasjon eller oppmerksomhet.

Noen vil kanskje foreslå å fjerne alle mulige distraksjoner når du prøver å være fokusert på en oppgave, men dette er ikke helt realistisk. En viss mengde omgivelsesstøy eller oppstyr kan faktisk hjelpe deg med å konsentrere deg ved å tvinge deg til å aktivt blokkere den. Å jobbe i et komplett vakuum kan høres ideelt ut, men noen ganger vil tankene dine oppsøke en egen distraksjon når ingen er tilgjengelige. Bestem mellom distraksjoner du ikke kan kontrollere, og dem du kan, og deretter ta skritt for å eliminere bare de som kan trekke fokuset ditt, for eksempel høyt TV eller telefon.

Sørg for å få tilstrekkelig med hvile før du tar på deg en oppgave som krever total fokus. Søvnmangel og mental utmattelse kan gjøre det spesielt vanskelig å holde fokus, så det kan være lurt å ta en lur eller en lang tur før du starter et nytt prosjekt. Å drikke koffeinholdige drikker eller ta en kald dusj kan midlertidig forbedre konsentrasjonsevnen, men være forberedt på et eventuelt brak. For mye stimulering kan være like vanskelig på evnen til å fokusere som for lite.

Det kan være lurt å gi tankene en mer overbevisende grunn til å være fokusert på en oppgave også. Hvis du ikke har noen solid frist til å møte eller kvote å fylle, er det mye enklere å bli distrahert eller lite fokusert. Ved å lage din egen mentale frist eller et annet imperativ for å få jobben raskt, kan du lure tankene dine til å forbli fokusert. Hvis du tildeler deg selv et incitament, eller til og med en straff, til å forbli på oppgaven, er du kanskje mindre tilbøyelig til å gi deg en distraksjon.

Fokus og konsentrasjon er mentale ferdigheter, og kan som sådan forbedres gjennom trening. Det er en rekke dataspill tilgjengelig på nettet designet for å utfordre en spillers evne til å fokusere på detaljer, ofte under tidsbegrensninger. Du kan ha fordel av å spille disse spillene fra tid til annen som en form for mental trening. Å forbedre din evne til å fokusere på oppgaven du kan gjøre kan være en fordel for arbeidslivet ditt, noe som igjen kan påvirke hjemlivet ditt positivt.