Hvordan kvitter jeg meg med fliseglister?

Det første trinnet i din søken etter å bli kvitt skinnsplinter er å forstå hva de er - å stikke smerter i underbenet når du løper eller utfører en annen trening med stor innvirkning. På denne måten kan du unngå dem. Det er noen enkle hjemmebehandlinger som kan hjelpe deg med å komme deg igjen på beina. Hvis du ikke er sikker på at det du opplever er skinnebensster, bør du oppsøke lege, ettersom smertene du føler kan være forårsaket av andre muskel-, bein- eller bindevevskader.

De fleste som kjører, opplever skinnebriller fra tid til annen. Før du begynner på treningen, må du sørge for at musklene er ordentlig varmet opp og strukket. Hvis du har tilbakevendende skinnesnitt, kan det hende du må trene øvelser som gir styrke og fleksibilitet til underbeina. Den beste måten å bli kvitt shin splints er å unngå dem i utgangspunktet.

Et godt par løpe- eller kryss-treningssko er en viktig komponent i treningsopplegget ditt. Hvis skoene dine er gamle eller ikke er designet for en effektiv trening, kan de føre til smerte. Akkurat som dekkene på bilen din, har joggesko et begrenset antall miles eller kilometer før puten og slitebanen mislykkes. Du kan også finne at du trenger gelsåler eller ortotiske innlegg for å bli kvitt shin splints. Dette gjelder spesielt hvis du har flate føtter.

Du kan oppleve skinnebrenner når du først begynner å trene eller endre treningsrutinen. Du kan bli kvitt shin splints ved å undersøke diett for å sikre at det er riktig for deg. Disse tvillingene av smerte oppstår ofte under løping eller intense treningsøkter på harde eller skrå overflater. Du kan velge en mykere overflate, for eksempel en løpebane eller en tredemølle for å lette smertene. Bruk litt tid på å la skinnene komme seg før du går tilbake til aktivitetene som har forårsaket smerter.

I hvileperioden din kan du fremdeles trene, men du bør delta i aktiviteter med lav innvirkning for å oppmuntre skinnene til å lege. Is det berørte området i 20 til 30 minutter noen få timer i løpet av de første dagene etter skade. Når den tid har gått, bytter du til å bruke varme med samme intervaller. Smertene skal forsvinne i løpet av omtrent en uke. Når smertene avtar, kan du gå tilbake til normal rutine, men vær forsiktig med å lette i en mer utfordrende treningsøkt.

Noen medisiner uten medisin kan hjelpe deg med å bli kvitt skinnsnitt. Velg mellom alle ikke-steroide smertestillende midler som aspirin, ibuprofen eller acetaminophen du måtte ha hjemme. Noen aktuelle salver og kremer kan hjelpe til med å lette smerten ved skinnesnitt og oppmuntre til bedring. Vær forsiktig så du ikke bruker medisiner for å maskere smertene ved skinnbenken. Du bør ta det med ro mens sårene leges.

Det er mulig at smertene du føler er forårsaket av en annen tilstand enn skinnebens. Hvis smerten er veldig intens eller plutselig oppstår uten endringer i treningsregimet, kan du ha fått et stressfraktur i tibia. Hvis du merker blåmerker, hevelser eller uforklarlige ujevnheter, eller hvis symptomene ikke forsvinner innen to uker etter hjemmebehandling, bør du avtale en tid for å oppsøke legen din.