Hvordan forbedrer jeg tarmhelsen?

Tarmhelsen kan i stor grad forbedres gjennom kostholdsmodifisering og andre livsstilsendringer. Ved å spise næringsrik mat sakte og ta mindre bitt, kan de fleste redusere risikoen for dårlig fordøyelse og bidra til å opprettholde riktig tarmvedlikehold. Forbruk av tilstrekkelige mengder vann og fiber er også nyttig for optimal tarmhelse.

Uten tilstrekkelig vanninntak kan tarmforet bli betent. En bakteriell ubalanse kan også oppstå og forårsake kroppslig skade og sykdom. For å konsumere nok vann, bør du drikke 0,03 væske gram (1 milliliter) vann per kalori mat spist. I varmt vær bør mer vann konsumeres; mer kreves også under fysisk trening.

For mye sukker og for mange raffinerte karbohydrater kan bidra til å avle skadelige bakterier. De er også vanskeligere for tarmen å behandle. Ved å bytte til matvarer med fullkorn og redusere sukkerinntaket, kan du bidra til å skape et sunt fordøyelsesmiljø som er ideelt for tarmhelsen.

Når kroppen mangler fiber, kan det samle seg avfall i fordøyelseskanalen. Ubehagelige symptomer, som forstoppelse, kan også utvikle seg. For å holde tarmoperasjoner i gang, bør voksne konsumere 0,7 til 1,2 gram (20 til 35 gram) fiber daglig. Å spise mat som havregryn, frisk frukt og grønne grønnsaker, brun ris og fullkornsfrø kan tilfredsstille disse anbefalingene. Fibertilskudd kan også tas om ønskelig.

Det kan også være godt å spise probiotika, nyttige bakterier som beskytter mot skadelige bakterier. De kan også bidra til å gjøre både tynntarmen og tykktarmen sunne ved å hjelpe fordøyelsesprosessen. Probiotika finnes ofte i yoghurt, selv om de også kan konsumeres gjennom andre fermenterte matvarer, for eksempel kefir, naturlig fermenterte pickles, surkål og dyrket smør. De er også tilgjengelige i tilskuddsform som drikkevarer eller kapsler.

Prebiotika, som er med på å sikre helsen til probiotika, er også nyttige for kroppen. De kan finnes i matvarer som epler, purre, hvitløk, bananer og løk. Disse nyttige bakteriene er også tilgjengelige som et supplement.

Unngå klor, som kan drepe probiotika, kan bidra til å opprettholde optimal tarmhelse. Dette oppnås vanligvis ved å filtrere tappevann. Matlaging kan drepe matens naturlige enzymer som også fremmer god tarmhelse. Mennesker som ønsker å beskytte tarmen med fordøyelseshjelpende enzymer, spiser ofte mye av maten ukokt.

Noen mennesker velger å ta kosttilskudd for å fremme god tarmhelse. Peppermynteolje er et populært urtetilskudd som brukes til å øke tarmhelsen. Fordøyelsesenzymer er også tilgjengelige i tilskuddsform.