Hvordan forbedrer jeg minnet?

Det er en rekke forskjellige måter du kan forbedre hukommelsen og øke din evne til å beholde informasjon. Hvilke teknikker du velger vil avhenge mye av hvordan du lærer best, og hva informasjonen er som du trenger å lære. I det minste bør du prøve å spise sunn mat, få tilstrekkelig søvn hver natt, redusere stress når det er mulig og regelmessig delta i minneoppbygging og styrke øvelser. Du bør også vurdere spesifikke teknikker for å forbedre hukommelsen, for eksempel å bruke mnemoniske enheter og repetisjon av informasjon for å forbedre lagring av informasjonen.

En av de enkleste måtene å forbedre hukommelsen på er å sikre at du lever en sunn livsstil. Å spise riktig kan hjelpe deg med å forbedre hukommelsen din ved å sikre at hjernen din blir matet ordentlig med næringsstoffer og vitaminer som trengs for å løpe ordentlig. Regelmessig trening kan også hjelpe hukommelsen din, da oksygen til hjernen din hjelper deg med å tømme tankene dine og fokusere på informasjon. Enkelte spill som bruker tankene dine, for eksempel kryssord og sudoku, kan ofte bidra til å forbedre hukommelsen din, siden trening av hjernen din har en tendens til å gjøre det "sterkere." Du bør også være sikker på å få minimum syv timer søvn hver natt for å være fullt uthvilt og bedre i stand til å motta, kode og huske informasjon.

Motta informasjon er den første delen av minnet og innebærer at du faktisk er klar over informasjonen du trenger å huske. Du kan ofte forbedre hukommelsen ved å øke hvordan du mottar informasjon både gjennom å fokusere på informasjonen og ved å prøve å motta den på mer enn en måte. Hvis du kan lese informasjonen mens du hører at den blir snakket, er det ofte mer sannsynlig at du mottar den informasjonen riktig. Du bør også være sikker på å virkelig fokusere og konsentrere oppmerksomheten din om informasjonen du mottar.

Koding er prosessen der informasjonen du mottar faktisk lagres i minnet av hjernen din. Du kan forbedre hukommelsen ved å øke kodingseffektiviteten din ved å bruke mnemoniske enheter og andre triks for å forbedre minnet. Dette inkluderer ofte bruk av forkortelser, setninger og rim for å hjelpe deg med å huske informasjon. Mange begynnende musikere husker linjene til en diskantstab som “Every Good Boy Does Fine” for E, G, B, D and F; og linjene mellom dem med ordet "ANSIKT" for F, A, C og E. Disse typer enheter hjelper ofte til å kode informasjon for tilbakekalling på et senere tidspunkt.

Recall er prosessen der du husker informasjonen du har mottatt og lagret når du trenger den. Enten du prøver å huske noens telefonnummer eller bestå en test, er prosessen den samme. Ved å bruke mnemoniske enheter trenger du bare å huske rim eller forkortelse og så huske hva det hele sto for, ofte lettere enn å huske en lang liste med detaljer. Du kan også forbedre hukommelsen ved å prøve å lære materiale i samme tilstand som du trenger å huske det. Noen tester har vist at folk ofte lettere husker informasjon i en mental tilstand som ligner på hvordan de lærer informasjonen, så prøv å unngå å lære nytt materiale eller studere under forhold som er drastisk annerledes enn hvordan du trenger å huske materialet.