Hvordan øker jeg HDL-kolesterol?

Du kan øke HDL-kolesterolet gjennom regelmessig trening, vekttap og et sunt kosthold med lite mettet fett. Moderat alkoholforbruk kan også hjelpe. Det mest effektive kosttilskuddet som kan øke HDL-kolesterolet er niacin, eller vitamin B3, som bør tas med legens tilsyn. Å øke HDL-score er ønskelig fordi høyere antall er assosiert med en lavere risiko for hjertesykdom.

En pålitelig måte å øke HDL-kolesterolet på er gjennom regelmessig aerob trening. Aerob trening løfter ikke bare HDL-nivåene, men senker også nivåene av det dårlige kolesterolet. Det er ikke klart hvorfor aerob trening har denne effekten, men det kan ha å gjøre med økt kardiovaskulær helse og forbedret sirkulasjon. Å slutte å røyke er et annet livsstilsvalg som kan øke godt kolesterol og har, som regelmessig trening, mange andre fordeler.

Det er en rekke kostholdstiltak som kan øke HDL-kolesterolet. Noe av det enkleste er å unngå produkter som inneholder transfett, som har vist seg å ikke bare senke godt kolesterol, men også heve nivået av det såkalte dårlige kolesterolet. Unngå raffinerte karbohydrater kan også bidra til å opprettholde sunne HDL-nivåer. Raffinerte karbohydrater og transfett finnes ofte i sterkt bearbeidede matvarer.

Bytte ut mettet fett med enumettet og flerumettet fett kan også bidra til å opprettholde gode HDL-nivåer. Disse fettene er til stede i plante-avledede matoljer, avokado og nøtter. Bredere kostholdsendringer, for eksempel ved bruk av Middelhavet eller DASH-dietter, kan også øke HDL-nivåer og beskytte mot hjertesykdom.

Et av de vanligste reseptbelagte medisinene som brukes for å heve HDL-nivåer, er faktisk en form for vitamin B3, også kalt niacin. Niacin kan øke HDL-nivåene med så mye som 20 prosent, og muligens mer hos noen individer. Det er veldig viktig å ta niacintilskudd i samråd med en lege, til tross for at de er tilgjengelige over disk. Noen former for niacin kan forårsake leverskader og andre negative helseeffekter.

I motsetning til lipoprotein med lav tetthet (LDL), det såkalte dårlige kolesterolet, kalles HDL noen ganger det gode kolesterolet. Dette er fordi høye nivåer av LDL kan føre til at kolesterol blir avsatt på arterievegger, noe som gjør dem smalere. På den annen side er det fordelaktig å øke HDL-kolesterolet fordi det tar kolesterol fra kroppens vev til leveren for eventuell eliminering. Kolesterolnivået måles i miligram per desiliter (mg / dL). Selv om det er lite sannsynlig at HDL-nivåene kan bli for høye, antas antallet mindre enn 40 mg / dL for menn og 50 mg / dL for kvinner å bidra til hjertesykdommer.