Hvordan øker jeg glutathionnivåene mine?

Glutathione er en antioksidant som kan hjelpe med å avgifte kroppen, noe som kan føre til redusert sjanse for å få kreft eller andre sykdommer. Personer med de laveste glutationnivåene er vanligvis de som røyker, blir ofte utsatt for giftstoffer eller har helsemessige forhold som revmatoid artritt, kreft og diabetes. Det er vanskeligere å heve glutathion-nivåene enn bare å ta tilskudd som inneholder antioksidanten, fordi kroppen trenger å lage glutation, ikke bare innta den. En av de mest effektive måtene å oppmuntre kroppen til å lage denne antioksidanten er å spise visse matvarer, inkludert asparges, valnøtter og avokado. Du kan også ta naturlige tilskudd, for eksempel melististel og myseproteiner, eller farmasøytiske medisiner som inkluderer N-acetyl-cystein (NAC).

Hvis du vil ha den mest naturlige måten å øke glutationnivåene, kan du gjøre endringer i kostholdet ditt for å inkludere forskjellige frukt og grønnsaker. For eksempel er asparges og spinat begge kjent for å heve glutationnivåene når du regelmessig inkluderer dem i kostholdet ditt. Avokado er ofte anbefalt for dette formålet, og de er tilfeldig en god kilde til sunt fett. I tillegg har valnøtter, epler og tomater alle høye nivåer av glutation, spesielt når de blir spist rå, fordi matlaging av slike matvarer ofte striper dem av en del av de gunstige næringsstoffene deres. Av denne grunn kan sjeldent kjøtt og upasteurisert melk også øke nivåene av glutation, selv om de kan utgjøre andre risikoer.

En annen måte å naturlig øke glutationnivåene er å ta et næringstilskudd som bruker urter og proteiner for å øke denne antioksidanten. Melketistel er ett eksempel på en urt som kan oppmuntre kroppen til å lage mer glutation, selv om bivirkningene inkluderer gass og kramper. Hvis du vil heve antioksidantnivåene dine uten muligheten for bivirkninger, er myseprotein et populært ernæringstilskudd til dette formålet. Dette kan tas selv om du er laktoseintolerant, fordi den vanligvis har liten eller ingen av laktosen til stede i melk, men det anbefales å sjekke ingrediensetiketten for å være sikker på noe spesifikt myseproteinprodukt.

Noen mennesker stoler på farmasøytiske medisiner mer enn naturlige metoder, og mange apotek har medisiner som kan øke glutationnivået. N-acetyl-cystein er et slikt medikament, men du må ta det noen ganger om dagen, enten i pilleform eller via en injeksjon. Dette er et av få medisiner som er godkjent for å heve antioksidantnivåene, men det kan fremdeles betraktes som giftig i visse mengder. Derfor er det vanligvis lurt å be legen din om å anbefale eller foreskrive riktig dose av den mest effektive, sikreste behandlingen på markedet for å øke glutationnivået.