Hvordan overvinner jeg frykten for å være alene?

Frykten for å være alene kan gi mindre ubehag ved alvorlig angst. I sine verste former kalles det mono- eller autofobi, og regnes som en angstlidelse på lik linje med andre forhold som agorafobi. Definisjonen av denne frykten er litt mer vag fordi den kan bety frykt for å være alene når som helst, selv om folk er i neste rom, eller bekymrer seg for at en person ikke vil ha venner eller kamerater. Å identifisere den eksakte naturen til frykten er det første trinnet for å overvinne den. Hvis frykten er dyp, kan bruk av terapeutiske verktøy som kognitiv atferdsterapi, eksponeringsterapi eller hypnose gradvis bidra til å redusere denne fobien.

For det første er det viktig å påpeke at alle mennesker i det minste har mild bekymring for å være alene, noen ganger. Det er ikke alltid nødvendig å overvinne frykten for å være alene som ikke forstyrrer liv eller aktiviteter. Hvis frykten er overveldende og fører til en følelse av at det er umulig å være alene når som helst, symptomer som racing hjerte, overflødig svette, panikkanfall, og hyperventilering, eller hemming av daglige aktiviteter, er det fornuftig å erobre denne frykten.

Et første skritt er å bestemme hva frykt for å være alene betyr for individet. Noen mennesker kan ikke være i et rom, et hus eller en bygning alene, og andre er mer redd for at de aldri vil få betydelige andre i livet. En kombinasjon av de to kan være til stede, og det er ikke alltid mulig å bestemme alle faktorene som skaper frykten uten litt hjelp. Det som kan bemerkes, er når frykten er mest aktiv og hvilke situasjoner som ser ut til å forårsake panikksymptomer. Denne informasjonen er nyttig å gi til terapeuter som kan hjelpe med å erobre frykten.

Det er forskjellige måter å behandle fobier. De fleste mennesker jobber med en terapeut som er dyktig i atferdsterapi eller hypnose. To forskjellige typer atferdsterapi er vanligst. Dette er kognitiv atferdsterapi (CBT) og eksponeringsterapi.

I CBT lærer en person å identifisere varme tanker og kjernetro som forsterker frykten for å være alene. Over tid fører slik identifisering til utvikling av nye kjernetro som er mer nøyaktig. Eksponeringsterapi gjør at folk kan oppleve det de frykter i forskjellige former i veldig korte perioder, og gradvis forlenge eksponeringstiden etter hvert som personen tåler mer.

Et alternativ til atferdsterapier er hypnose, som kan virke på roten til fobien og bruke hypnotiske forslag for å erobre frykten. Kommunikasjon mellom terapeut / klient og noen former for samtaleterapi kan være et element i hvilken som helst av disse behandlingene. Det hjelper med å dirigere og individualisere omsorgen.

Det er andre metoder som fremmes for å overvinne frykten for å være alene, inkludert en rekke metoder for selvhjelp. De fleste av disse er ikke bevist som effektive som terapeutisk støtte. De jobber i motsetning til denne spesifikke frykten fordi personen sannsynligvis vil føle seg alene og forfølge selvhjelp, noe som kan forverre fobien. Å ha en støttende terapeut i stedet, er sannsynligvis et bedre valg.