Hvordan overvinner jeg en frykt for å være alene?

Frykten for å være alene kan gi mindre ubehag for alvorlig angst. I sine verste former kalles det mono- eller autofobi, og regnes som en angstlidelse på nivå med andre forhold som agorafobi. Definisjonen av denne frykten er litt mer vag fordi det kan bety frykt for å være alene når som helst, selv om folk er i neste rom, eller bekymre seg for at en person ikke vil ha venner eller kamerater. Å identifisere den nøyaktige arten av frykten er det første trinnet for å overvinne den. Hvis frykten er dyp, kan bruk av terapeutiske verktøy som kognitiv atferdsterapi, eksponeringsterapi eller hypnose gradvis bidra til å redusere denne fobien.

Først er det viktig å påpeke at alle mennesker i det minste har mild bekymring for å være alene, noen ganger. Det er ikke alltid nødvendig å overvinne frykt for å være alene som ikke forstyrrer livet eller aktivitetene. Hvis frykten er overveldende og fører til en følelse av at det er umulig å være alene når som helst, symptomer som racinghjerte, exceSS -svette, panikkanfall og hyperventilering, eller hemming av daglige aktiviteter, så er det fornuftig å erobre denne frykten.

Et første trinn er å bestemme hva frykt for å være alene betyr for individet. Noen mennesker kan ikke være i et rom, hus eller bygge alene, og andre er mer redde for at de aldri vil ha betydningsfulle andre i livet. En kombinasjon av de to kan være til stede, og det er ikke alltid mulig å bestemme alle faktorene som skaper frykten uten litt hjelp. Det som kan bemerkes er når frykten er mest aktiv og hvilke situasjoner som ser ut til å forårsake panikksymptomer. Denne informasjonen er nyttig å gi til terapeuter som kan bidra til å erobre frykten.

Det er forskjellige måter å behandle fobier på. De fleste jobber med en terapeut som er dyktige i atferdsbehandling eller hypnose. To forskjellige typer atferdsterapi er mest vanlig. Dette er kognitive oppførselioral terapi (CBT) og eksponeringsterapi.

I CBT lærer en person å identifisere varme tanker og kjernetro som forsterker frykten for å være alene. Over tid fører slik identifikasjon til utvikling av nye kjernetro som er mer nøyaktige. Eksponeringsterapi gjør at folk kan oppleve det de frykter i forskjellige former i veldig korte perioder, gradvis forlenge eksponeringstiden ettersom personen tåler mer.

Et alternativ til atferdsbehandling er hypnose, som kan fungere på roten til fobien og bruke hypnotisk forslag for å erobre frykten. Kommunikasjon mellom terapeut/klient og noen former for samtaleterapi kan være et element i noen av disse behandlingene. Det hjelper direkte og individualiserer omsorg.

Det er andre metoder som er tatt til orde for å overvinne frykt for å være alene, inkludert en rekke selvhjelpsmetoder. De fleste av disse er ikke bevist like effektive som terapeutisk støtte. De jobber i motsetning til denne spesifikke frykten fordi personenvil sannsynligvis føle seg alene for å forfølge selvhjelp, noe som kan forverre fobien. Å ha en støttende terapeut i stedet, er sannsynligvis et bedre valg.