Hvordan forhindrer jeg en seneskade?
For å forhindre sene skader, bør du varme opp gjennom rekkevidde-av-bevegelse øvelser, hvile sener når du kan og bruke ispakker og ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDs) når du føler ubehag. Unngå gjentagende aktiviteter som anstrenger sener når det er mulig. Det som kan virke som en plutselig seneskade er ofte et resultat av mange små senetårer som har bygget seg opp over tid.
Seneskade, også kjent som tendinopati, oppstår først og fremst fra overanstrengelse av sener. Den første måten å forhindre dette på er å strekke og styrke musklene dine med oppvarmingsøvelser. Sterke muskler og sener kan tåle større bruk, og riktig trening kan føre til ytterligere fleksibilitet i disse områdene.
Selv de sterkeste musklene er utsatt for seneskader når de blir misbrukt, og det er nødvendig å få riktig hvile og behandling etter å ha brukt disse musklene. Hvis du føler ubehag i senene dine, kan du bruke ispakker og / eller NSAID-er, og slutte å legge press på senene dine så snart som mulig. Etter å ha fullført øvelser, ta en avkjølingsperiode og hvile selv om du føler deg bra.
De største årsakene til senskader er aktiviteter som kontinuerlig legger stress og press på en spesifikk sene, som tilfellet er med tennisalbuen. Kravene til ditt yrke kan tvinge deg til å bruke senene dine på en anstrengende måte, men pass på at du er forsiktig når du bruker disse områdene i kroppen din. Du kan også være lurt å unngå å bruke dem så mye som mulig utenom din bestemte jobb, sport eller hobby.
En misoppfatning av senskader, spesielt akillesene i tårene, er at de skjer plutselig og uten forvarsel. Over tid får senene dine mange små tårer. Etter hvert kan en stor seneskade være et resultat av disse små tårene som samler seg og tvinger senen til å vike.
Hvis du føler ubehag i en sene, kan du besøke en lege og gjennomgå en røntgen- eller magnetisk resonansavbildning (MRI) om nødvendig. Å sprekke en akillessene kan være ødeleggende, og en full utvinning krever en betraktelig rehabiliteringsprosess. Å gjenkjenne og behandle en mindre skade nå vil forhåpentligvis forhindre en mer alvorlig skade.
For løpere og andre idrettsutøvere som legger et konstant press på akillessenen, bruk hæl-dempende sko for å gi litt lettelse til området som vender mot en slik anstrengelse. Liten lettelse nå kan forhindre større skader senere, og det er en verdig investering for kroppen din å kjøpe et spesifikt par med hæl-dempende sko. Sjekk din lokale sportsbutikk for tilgjengelighet og informasjon om de beste modellene.
Ikke sett bort fra noe ubehag. Det er sannsynligvis et tegn på at senen din trenger hvile, ispakker, NSAID eller alt dette. Å kjempe gjennom ubehag uten riktig behandling er oppskriften på en alvorlig senskade og kan ikke gjøre annet enn å gjøre livet vanskeligere fremover.