Hvordan forhindrer jeg oppblåsthet i tidlig graviditet?

Oppblåsthet tidlig i svangerskapet er ekstremt vanlig; mange kvinner beholder vann eller opplever at de har overdreven gass tidlig i svangerskapet. Det er noen få forskjellige teknikker som kan bidra til å forhindre eller lindre disse symptomene. Disse inkluderer å se på hva du spiser, spise mindre måltider i et lavere tempo, få trening, drikke mye vann og løfte føttene dine for å forhindre hevelse i anklene. Metabolismen bremser under graviditet på grunn av økningen av hormonet progesteron i kroppen, som igjen bremser fordøyelsen, og fører til oppblåsthet og hevelse.

Den viktigste måten å forhindre oppblåsthet er å justere spisevanene dine. Først bør du vurdere hvilke typer mat du spiser, og begynn å unngå de som forårsaker oppblåsthet og gass. Stekt mat og bønner er to av de vanligste eksemplene; Noen mennesker opplever at løk også forårsaker gass. For å forhindre vannretensjon, unngå i tillegg mat som inneholder mye salt. Potetgull og stekt mat er igjen to av de verste skyldene i oppblåsthet.

I stedet for å spise disse usunne matene, kan du prøve å opprettholde et kosthold som består av frukt og grønnsaker, fullkorn og magert protein så mye som mulig. Å drikke mye vann i løpet av dagen er en av de beste måtene å forhindre oppblåsthet tidlig i svangerskapet, selv om det kan virke rart å tilsette væsker i kostholdet for å lindre vannretensjon. Forsøk å unngå brus så mye som mulig, og leger anbefaler ofte at gravide unngår å innta koffein. Når du spiser, kan du prøve å spise små måltider i løpet av dagen i stedet for tre store måltider, og spis sakte uten å ulve maten.

Ikke bare vil det å spise vanlige små måltider sakte bidra til å forhindre oppblåsthet, men det vil også bidra til å forhindre krasjer i blodsukkeret som kan føre til svimmelhet, tretthet og humør. Å få trening er en annen flott måte å forhindre disse symptomene på; Dette kan omfatte forsiktig trening som fotturer, strekkøvelser som yoga eller svømming i et basseng, for eksempel. Å opprettholde en treningsrutine gjennom hele svangerskapet er veldig nyttig av flere årsaker, ikke bare for å forhindre oppblåsthet. Til slutt, hvis du opplever oppblåsthet tidlig i svangerskapet som fører til hevelse i bena eller anklene, sett deg ned og løft føttene en stund til hevelsen går ned.