Hvordan forhindrer jeg dehydrering?
Dehydrering, når den er alvorlig, er en medisinsk nødsituasjon som krever øyeblikkelig behandling. Det er derfor lurt å forhindre dehydrering før det går videre til dette kritiske punktet. Å unngå denne situasjonen betyr å vite når væsketap eller utilstrekkelig væskeinntak mest sannsynlig vil oppstå, og ta skritt for å sikre at folk får rikelig med væske i løpet av disse høye risikotidene.
De fleste som spiser tilstrekkelig mat og drikker væske hver dag, blir ikke automatisk dehydrert med mindre andre forhold er på plass. Risikofylte situasjoner oppstår under sykdommer der væsketap på grunn av oppkast, diaré eller ekstrem svette forekommer, eller ganske enkelt når folk har veldig høye feber. Varme dager utgjør også en risiko fordi de øker væsketapet gjennom høyere svette nivåer. De som har urinforhold som skaper betydelig væsketap kan være i fare for dehydrering når som helst, og personer som deltar i moderat til intens fysisk aktivitet kan også miste væsker raskt.
Noen ganger kombineres to eller flere faktorer. For eksempel kan folk trene anstrengende på en varm dag. Alternativt kan de ha en urin tilstand som forårsaker høyere væsketap og også har en influensa. På toppen av dette er det grupper av mennesker som er mer utsatt for dehydrering, og disse inkluderer kronisk syke, små barn, spesielt spedbarn og de aller gamle.
Når man kjenner til risikofaktorer og risikogrupper, kan folk generelt forhindre dehydrering med noen sunn fornuftstrinn. Den største av disse er å sørge for å ta inn ekstra væsker under risikofylte scenarier. Personen med mageinfluensa må for eksempel begynne å erstatte væske ved å ta små slurker væske. Selv om vann kanskje er det første valget for noen, er det faktisk bedre å bruke en væske som har en balanse av elektrolytter. Valgene kan inkludere hjemmelaget oral substitusjonsbehandlingsvæske eller drinker som Pedialyte®. Vann har en tendens til å være bedre for eldre barn og voksne hvis diaré er til stede, siden mange andre væsker vil føre til at dette forverres.
Å forhindre dehydrering betyr å adressere den før den oppstår, og mange mennesker tenker bare å drikke hvis de føler seg tørste. I "risikable situasjoner" er ikke dette den beste guiden. På en varm dag vil dette bety å drikke før du blir for tørst, kanskje omtrent en kopp (.24 liter) per våkne time. Nøyaktige mengder varierer på grunn av alder, og størrelse og spesifikke retningslinjer fås ideelt fra leger. Tenk at det gjennomsnittlige inntaket av væsker bør være omtrent åtte kopper daglig, og det er sannsynligvis nyttig å øke dette med to til tre kopper til. Større økninger kan være nødvendig for å forhindre dehydrering når to eller flere risikofaktorer er til stede.
Hvis folk ikke forhindrer dehydrering i tilstrekkelig grad, kan de merke tegn som tørst, tørrere munn, manglende evne til å gå på do, svimmelhet og forvirring eller forliste fontaneller (myke flekker) på spedbarnets hode. Hvis forvirring er til stede, forhøyet temperatur, kollaps oppstår eller oppkast oppstår, trenger folk legevakt. Når kroppen når et visst nivå av elektrolyttubalanse, er intravenøs væske vanligvis den beste behandlingen.