Hvordan forhindrer jeg flatulens?

Den mest effektive måten å forhindre flatulens er å unngå mat som forårsaker tarmgass, som kan være forskjellig for hver person. Du kan prøve å systematisk eliminere visse elementer fra kostholdet ditt, om gangen. På denne måten kan du oppdage maten som påvirker deg mest. Som et alternativ er det flere rettsmidler som er tilgjengelige for å lindre eller forhindre flatulens. Riktige spisevaner bør også brukes for å lette ubehag.

Å tygge med lukket munn er ikke bare høflig, men det kan også bidra til å unngå å svelge for store mengder luft, noe som ofte fører til oppblåsthet og ubehag. Av samme grunn kan du prøve å spise måltider mens du er avslappet. Mange mennesker opplever at det hjelper å ta små biter og tygge maten lenger, og bryter ned brød i små biter slik at magen ikke trenger å jobbe så hardt for å absorbere næringsstoffene. Måten du spiser kan med andre ord være like viktig som typen måltider du spiser.

Generelt sett er mat med høyt innhold av mettet fett, stivelse eller fiber mest sannsynlig å forårsake uroligheter i mage-tarmkanalen. Bønner og belgfrukter er ofte kjent for å forårsake flatulens, men de er ikke de eneste matvarene som kan skape den. Grønnsaker - som brokkoli, asparges, kål og mais - kan også bidra til ubehag i magen og oppblåsthet. Meieriprodukter, som melk og ost, samt noen friske frukter, kan ha en lignende effekt på kroppen.

Å tilsette visse krydder i måltidene dine kan motvirke gassproduserende egenskaper til noen matvarer. Kumin, gurkemeie og karve er noen eksempler på krydder du kan bruke for å forhindre flatulens. I tillegg kan det være lurt å prøve å legge probiotika til kostholdet ditt, for eksempel yoghurt med levende kulturer eller kefir, som antas å gjenopprette balansen i tarmfloraen og forbedre fordøyelsen.

Siden det ofte er vanskelig, og vanligvis dårlig anbefalt, å eliminere for mange næringsrike matvarer fra kostholdet, opplever mange at de kan forhindre flatulens ved å ta fordøyelsesenzymetilskudd. Flere varianter er allment tilgjengelig uten resept. Disse tas vanligvis samtidig som den gassproduserende maten forbrukes for å hjelpe til med å bryte ned komplekse karbohydrater for lettere fordøyelse.

Noen mennesker opplever at det å drikke visse drikkevarer også har en innvirkning på følelsen. En kopp urtete, for eksempel, kan hjelpe fordøyelsen og forhindre flatulens. Kullsyreholdige drikker, derimot, kan forårsake ubehag i underlivet og bør unngås for å kontrollere symptomer hos personer som er mottagelige for uroligheter i mage-tarmkanalen.